Вы сидите на диете и вдруг вес перестал уходить? Что же делать? Вы стараетесь уменьшить калории, но не видите никакого эффекта. Это эффект плато, и многие худеющие сталкивались с этим явлением. Не расстраивайтесь, здесь нет ничего плохого. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, вам нужно ознакомиться с нашей статьей, которая обязательно вам поможет.

Плато в похудении: причина

Скорее всего ваш вес в начале диеты резко уменьшался, по потом он стал уходить все медленнее, и в один не самый лучший день он остановился. Причина плато – замедление метаболизма. Чем вы будете худее, тем медленнее у вас будет метаболизм. В начале диеты вам нужно было употреблять 1500 калорий (как пример), постепенно эту цифру нужно уменьшать. Старайтесь употреблять хотя бы 1200 калорий, но не больше. Вы должны есть меньше, чем расходуете, и тогда у вас получится худеть дальше.

Как правильно преодолеть плато

Посмотрите на себя – вам действительно нужно похудеть еще? Если да, то не сбивайтесь с цели. Оцените ту диету, на которой вы сидите. Возможно вы нарушали ее и мало занимались спортом?

Уменьшите калорийность своего меню, исключите некоторые продукты. Делайте это не резко, а постепенно – сначала 100 калорий, потом 200.

Активнее тренируйтесь, увеличьте интенсивность и частоту занятий. Спорт сожжет ваши калории и приведет в тонус сердце.

Советы для преодоления плато

• Нельзя перекусывать печеньем или конфетами на работе или на ходу
• В рационе должны быть овощи и фрукты
• За сутки выпивайте полтора литра воды
• Не пропускайте тренировки
• Полноценно завтракайте
• Вовремя ложитесь спать
• Забудьте о жареной еде
• Ешьте 5 раз в день маленькими порциями

Понятие "плато" употребляется во многих диетах, в том числе и в диете американские горки.