Пранаяма - дыхательные упражнения, которые помогут восстановить душевное и физическое равновесие. Сегодня вы узнаете, как их выполнять и для чего они нужны.

Дыхание пранаяма в йоге: что это?

Техника включает в себя несколько эффективных дыхательных упражнений, которые повысят ваш энергетический уровень. Благодаря им вы занятия йогой будут проходить активнее, ваше тело будет наполнено энергией и силой.

Прана представляет собой жизненную энергию, она пронизывает всю нашу Вселенную и дарит жизнь всем живым существам. При выполнении упражнений организм человека обменивается ею со Вселенной, прана обогащает тело и мягко воздействует его через чакры.

Если сравнивать технику с асанами, она гораздо быстрее обогащает тело и разум. Но для того чтобы упражнения принесли ожидаемый эффект, советуем выполнять их под присмотром специалиста.

Пранаяма – это 4-ая ступень йоги, к ее освоению приступают после освоения учеником определенных правил и предписаний, а также базовых поз. Ее чаще всего практикуют с асанами, некоторые школы йоги выполняют технику как отдельный комплекс упражнений.

Рекомендуем ознакомиться с нашей публикацией Аэройога в гамаках - новое уникальное направление!

Подготовка организма

Перед тем, как начать выполнять техники пранаяма, вам нужно правильно подготовить организм. Один из самых эффективных способов – это Джала Нети, для проведения вам нужно использовать физиологический раствор, который есть в каждой аптеке. Вы можете сделать его самостоятельно – растворите ½ ч.л. соли в 250 мл теплой очищенной воды.

Налейте жидкость в чайник с узким носиком, затем вставьте носик в ноздрю, наклоните голову в сторону и вылейте в нее воду, она должна вытекать со второй ноздри. После проведения чистки через ноздри приступаем к следующему этапу – наберите воду в рот и наклоните голову немного вперед, так, чтобы жидкость вышла через ноздри.

Техника дыхания Пранаяма: противопоказания

Несмотря на то, что упражнения очень полезны, их нельзя выполнять некоторым категориям людей. В них входят те, кто не достиг 18-ти лет, люди с повышенным давлением или повышенной температурой тела, воспалительных процессах, после перенесенных черепно-мозговых травм.

Пранаяма для начинающих

Для начала вам нужно освоить самые простые упражнения, и только через несколько занятий приступать к выполнению более сложных. Первая стадия изучения техники – йоговское дыхание, которое состоит из трех зон вдоха. При выполнении задействуется три части тела – живот, грудь и ключицы.

С каждым занятием вы сможете выполнять все больше техник – совмещать разные виды дыхания, мысленно окрашивать потоки воздуха, контролировать ритм дыхания и многое другое.

Виды дыхания для начинающих:

Капалабхати – вам нужно задействовать живот и сделать резкий выдох, это действие очищает ваш ум.

Нади шодхана – задействуется обе ноздри, дыхание попеременное. Оно успокоит ум, поможет забыть о проблемах и наполнит ваш разум радостью.

Сурья бхедана – необходимо вдохнуть воздух правой ноздрей и выдохнуть его через левую. Упражнение отлично активизирует организм.

Бхастрика пранаяма

Важное дыхательное упражнение, которое нужно выполнять ежедневно. Выполнять его могут как новичики, так и опытные занимающиеся. Вам необходимо активно вдохнуть воздух, делая максимальное усилие. Выдыхать воздух нужно с таким же усилием, не уменьшайте темп.

Техника ускоряет обменные процессы, уничтожает токсины, улучшает работу желудка и кишечника, положительно влияет на работу нервной системы. Ее рекомендуется выполнять как здоровым людям, так и тем, кто хочет восстановить организм после болезни.

Уджайи пранаяма

Эту технику также называют дыханием змеи, она воздействует на мозг и тело. Для ее выполнения необходимо сжать горловую щель, в результате из гортани должен появиться шипящий звук. Ни в коем случае не напрягайте шею!

Упражнение положительно воздействует на легкие, насыщает кровь кислородом, избавляет от насморка, удаляет слизь. При регулярном выполнении вы забудете о том, что такое бессонница и депрессия.

Враджана пранаяма

Выполняется техника во время прогулки по улице. Вам нужно размеренно и не спеша дышать. Сделайте на четыре шага вдох, и на следующие шесть шагов – медленный выдох. Если у вас проблемы с дыханием, начинайте выполнять одинаковые выдохи и вдохи, и только через несколько занятий измените соотношение. Чем дольше будет выдох, тем лучше.

Что касается длительности тренировок, достаточно 3-4 минут в день, не забывайте выполнять технику ежедневно! Постепенно увеличивайте длительность, максимальная продолжительно выполнения – 15 минут.

Техника дыхания пранаяма: видео

{source}
iframe width="640" height="360" src="https://youtube.com/embed/xKTB0o8hIkQ" frameborder="0" allowfullscreen>>
{/source}

Анулома пранаяма

Она очищает энергетические каналы, улучшает работу центральной нервной системы и активизирует мозг. Благодаря дыханию через ноздри стимулируется как левое, так и правое полушарие.

Для ее выполнения необходимо закрыть большим пальцем руки правую ноздрю, сделайте глубокий вдох через левую. Когда вы закончили выполнять вдох, закройте при помощи мизинца и безымянного пальца левую ноздрю, освободите правую. Сделайте медленный вдох через вторую ноздрю, продолжайте чередовать. Продолжительность каждого выдоха вы выбираете сами.  

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте