Этот минерал необходим организму каждого человека, он поддерживает нормальное функционирование репродуктивной, иммунной и эндокринной системы. Если у вас дефицит цинка, возрастает риск депрессий, проблем с кожей, выпадение волос, неврологические проблемы. В то же время переизбыток минерала в организме также может спровоцировать серьезные проблемы.

Сколько цинка вы должны потреблять?

Врачи рекомендуют не превышать суточную дозировку. Точная дозировка зависит от возраста и пола. Взрослые мужчины и мальчики-подростки в возрасте от 14 до 18 лет должны потреблять около 11 мг цинка в сутки. Женщины от 18-ти лет должны употреблять 8 мг цинка, девочки от 14 до 18 лет — 9 мг. Беременные и кормящие — от 11 до 13 мг в сутки.

Симптомы недостатка цинка: какие?

Прием некоторых лекарств может привести к дефициту цинка и других питательных веществ. Женщины, употребляющие противозачаточные таблетки и гормонозаместительные препараты, подвергаются большому риску дефицита.

Распознать дефицит минерала можно по таким симптомам как тяга к соленым и сладким продуктам, частые диареи, снижение уровня жизненной энергии, хроническая усталость, бесплодие, снижение иммунитета, плохая память, неспособность сосредоточиться, медленное заживление ран, звон в ушах. Для того чтобы определить недостаток цинка в организме, нужно сдать необходимые анализы.

Для чего нужен цинк организму: интересная информация

Этот минерал играет важную роль в работе организма, он выполняет несколько функций:

• Поддерживает иммунную систему;
• Принимает участие в синтезе ДНК;
• Способствует заживлению ран;
• Благотворно влияет на репродуктивную функцию.

В среднем в человеческом теле содержится около 2-3 грамм минерала. Его большая часть присутствует в мышечной ткани и костях. Мужчины нуждаются в большем количестве цинка.

И это далеко не все преимущества цинка. Для того чтобы предотвратить его дефицит, рекомендуем включить в рацион определенные продукты: красное мясо и мясо птицы, цельнозерновые, злаковые, орехи, молочные продукты, морепродукты. Дополнительный источник минерала — качественный витаминно-минеральный комплекс.

Для чего нужен цинк организму человека:

Профилактика рака, укрепление иммунитета. Минерал участвует в процессах образования клеток, он стабилизирует обменные процессы в организме, улучшает кровообращение. Таким образом, он помогает предотвратить онкологические заболевания и укрепляет иммунную систему.

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Минерал укрепляет стенки сосудов, снижает уровень плохого холестерина, играет большую роль в процессах кровообращения.

Энергия и выносливость. Цинк напрямую влияет на ваш уровень энергии и выносливость, так как он играет основную роль в выработке гормонов. Если в последнее время ваша продуктивность заметно снизилась, обязательно употребляйте цинк.

Возможно, вас заинтересует наша публикация В каких продуктах содержится цинк: полезная информация

Здоровая печень. Этот орган ежедневно подвергается огромным нагрузкам, что может спровоцировать проблемы с печенью. Чтобы ускорить восстановление клеток, принимайте добавки с цинком.

Репродуктивное здоровье мужчин и женщин. Он способствует выработке тестостерона у мужчин и обеспечивает полноценную работу репродуктивной системы, предотвращает заболевания простаты.

У женщин цинк помогает стабилизировать работу гормональной системы, повысить фертильность, улучшить качество яйцеклеток. Его назначают при гормональных нарушениях, бесплодии.

Улучшает настроение и предотвращает депрессию. Цинк способствует выработке вещества допамина, именно оно отвечает за повышение энергии, хорошее настроение. Также минерал воздействует на уровень инсулина и гормонов, при нарушении баланса человек страдает от депрессии и недостатка энергии.

Цинк — мощный антиоксидант, он уничтожает свободные радикалы, которые повреждают клетки. Таким образом, минерал помогает предотвратить воспалительные процессы в организме, замедлить процесс старения.

Улучшает работу мозга. Цинк помогает поддерживать клеточный гомеостаз клеток мозга, таким образом воздействую на нервную систему. Принимая добавки с цинком, вы заметите, что стали запоминать гораздо больше и у вас уже нет проблем с памятью.

Профилактика и лечение диабета. Цинк важен для синтеза, хранения и секреции инсулина. Как показали исследования, низкий уровень цинка ухудшает выработку инсулина, что может спровоцировать проблемы с артериями, повышение уровня триглицеридов.

Ускоряет заживление ран. Из-за недостатка минерала раны начинают заживать гораздо медленнее.

Для чего нужен цинк организму человека? Как вы смогли убедиться, этот минерал участвует в десятках процессов, начиная от сбалансированной работы нервной системы и заканчивая репродуктивной функцией. Так как он быстро выводится из организма, вы должны ежедневно употреблять продукты, содержащие цинк, а также принимать витаминно-минеральный комплекс.

Женский сайт Delafe.ru