Диета пятнашки несмотря на такое веселое название, не такая уж и простая. Своим принципом она напоминает несложную увлекательную игру, и выбирать продукты вам нужно по специальной таблице.

Диета пятнашки универсальная, так как на ней можно не только похудеть, но и поправиться, все зависит от цели, которую вы перед собой ставите.

Диета пятнашки: суть

Придумал этот план питания Олег Терн. Диета Пятнашки предусматривает включение в рацион не только всех питательных веществ, но и микроэлементов. Благодаря диета вы сможете выбрать для себя меню и при этом ваш организм не будет чувствовать недостатка в полезных веществах.  Такая диета подойдет тем, кто увлекается вегетарианством.

Приемов пищи должно быть четыре, нормировать и делить на несколько частей нужно твердую пищу и те продукты, в которых много калорий.

Размер одной порции должен быть не больше 150 гр для женщин и 200 гр для мужчин.

А как на счет перекусов? Перекусы разрешены, для этого идеально подойдет фрукт, желательно чтобы это не был виноград или банан.

Диета пятнашки: меню

Диета пятнашки меню разнообразное, так как этот план питания направлен не столько на похудение, как на очищение организма и повышение иммунитета.

Давайте разберемся с табличкой, которую придумал Олег Терн. Видите, кубики обозначены разными цветами?

• красный цвет  обозначает белковая пища, такие как мясо, рыбу и морепродукты, бобовые и яйца
• желтый цвет обозначает как фрукты, так и ягоды
• оранжевый цвет – медленные углеводы (каши, ржаной хлеб, картошка)
• зеленый – овощи и зелень
• синий – напитки (в том числе и кисломолочные)

Диета пятнашки: этапы

0-ой этап (2-3 недели) – на этом этапе вы должны подобрать удобный режим питания. Набор продуктов вы должны выбирать сами. Если на этом этапе вы худеете, постарайтесь не менять рацион в дальнейшем, он вам подходит.

1-ый этап – вы можете убрать из своего меню те продукты, которые более калорийны. Забудьте о соках, кофе с сахаром, сладостях. Кушайте нежирное мясо или рыбу, бобовые, овощи. Этот этап также длится до 3 недель.

2-ой этап – это те дни, когда количество калорий нужно уменьшить до минимума. Ешьте салаты и зелень.

Правила диеты пятнашки

Диета пятнашки предусматривает обязательное соблюдение таких правил:

• не ешьте жареную пищу и консервы
• чем больше в вашем рационе свежих продуктов, тем лучше
• заправляйте салаты оливковым или льняным маслом.
• пейте как можно больше воды
• откажитесь от бананов и винограда, в них слишком много калорий