Многие мужчины тоже страдают от жировых отложений и ненужных килограммов. Сколько бы вы не ходили в спортзал, а диеты вам не удастся избежать. Конечно диета для мужчин не настолько популярна, как женская, но она помогла тысячам представителей сильного пола.

Диета для мужчин для похудения – это сложный шаг, ведь все представители сильного пола привыкли хорошо кушать, поэтому им сложно отказать от вкусной еды. Но уж если мужчине «припечет», и он хочет быть в форме, он сядет на диету и будет держаться до победного конца. Диета для похудения для мужчин помогает быстро избавиться от лишних килограммов и при этом не слишком сильно ограничивать свой рацион. Если вы хотите узнать, сколько у вас должно быть килограмм, рекомендуем рассчитать свой вес.

Мужская диета: принципы

Эффективная диета для мужчин предполагает соблюдение следующих принципов:

• вам не придется питаться салатными листьями, диета подразумевает лишь урезание порций и ограничение некоторых продуктов.
• вам придется отказаться лишь от некоторых блюд, и результат вы увидите уже после первой недели
• откажитесь от фаст фуда и еды в столовой
• не обязательно исключать жирную пищу, просто ограничьте ее количество, делайте порции меньше
• не ешьте перед сном и хватит жевать все, что вы видите в холодильнике!

Быстрая диета для мужчин

Согласно режиму этой диеты вам можно употреблять пищу только с 15.00 до 18.30 или 19.00. На диете вам придется сидеть недолго – всего лишь пять дней, ее плюс в том, что вам не нужно ставить перед собой ограничения и запрещать есть любимые блюда. Ешьте все, что ваша душа пожелает, но старайтесь не употреблять вредную еду. Вам все-таки захотелось есть? Выпейте воду или съешьте пару ложек творога, это насытит желудок.

Из-за сокращения количества пищи ваш желудок будет быстрее ее перерабатывать, и в результате исчезнет мучающий вас живот. Использовать быструю диету можно только дважды в год.

Диета для мужчин: классическая

Этот вариант щадящий, вам нужно питаться четыре раза в день маленькими порциями. Забудьте о перекусах, в них содержатся ненужные калории. Диета для мужчин меню представлено ниже. 

• чем легче завтрак, тем лучше
• желательно чтобы на обед был суп
• полдник питательный, утоляющий голод
• ужин тоже сытный, но с минимальным количеством углеводов.

Первый день

Завтрак – вареные яйца (2 шт), салат из помидоров, зелени и огурцов, ветчина (кусочек), сыр – 20 гр, стакан кефира

Обед – суп из курицы

Полдник – фруктовый салат

Ужин – стакан креветок

Второй день

Завтрак – два бутерброда из ржаного хлеба, помидоров и сыра, сок яблочный

Обед – суп из грибов

Полдник – яблоки (2 штуки)

Ужин – куриная грудка запеченная, 300 граммов, немного спагетти

Третий день

Завтрак – омлет, приготовленный из трех яиц, можно добавить помидоры, запить чаем

Обед – суп из рыбы

Полдник – йогурт с измельченным фруктом

Ужин – картофель отваренный, салат овощной

Четвертый день

Завтрак – куриная грудка (150 гр), две картофелины, апельсиновый фреш

Обед – суп с вермишелью
Полдник – один грейпфрут

Ужин – макароны с зелеными овощами

Пятый день

Завтрак – круассан, йогурт

Обед – овощной суп легкий

Полдник – зеленый виноград

Ужин – овощи на пару

Шестой день

Завтрак – два кусочка хлеба, ветчина, половина помидора, листья салата

Обед – суп-пюре

Полдник – салат фруктовый

Ужин – голубцы ленивые

Седьмой день

Завтрак – филе лосося на пару, 30 гр хлеба, фруктовый сок

Обед –бульон говяжий

Полдник – половина стакана морса клубничного

Ужин – индейка с овощами

Восьмой день

Завтрак – морепродукты на пару, зеленый чай

Обед – суп сырный

Полдник – цитрусовый

Ужин – салат «Цезарь»

Девятый день

Завтрак – каша на молоке

Обед – суп с фасолью

Ужин – салат с добавлением авокадо, креветок

Десятый день

Завтрак – кусочек хлеба, куриный рулет, огурец

Обед – суп овощной

Полдник – красная черешня, 150 гр

Ужин – нежирное мясо запеченное, салат из овощей