Для того чтобы хорошо себя чувствовать и полноценно тренироваться, нужно позаботиться о своем питании. Что лучше есть перед тренировкой так, чтобы не появилось чувство тяжести?

Результаты занятий спортом зависят не только от вашего усердия, 80% успеха – это питание. Если вы будете употреблять неподходящую пищу, вряд ли тренировки вам что-то дадут. Многие не имеют понятия, что нужно употреблять в пище до занятий, и это огромная ошибка.

Что лучше есть перед тренировкой: советы

Нужно сделать акцент на углеводную пищу, которая выполняет роль топлива для мышц и дает им гликоген. Глюкоза – источник энергии, необходимый для выполнения физических упражнений, поэтому пища должна включать в себя большое количество легко усваиваемых углеводов. В эту группу продуктов входят макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, фрукты, энергетические батончики и напитки.

За сколько есть перед тренировкой

Занятия на полный желудок приведут к дискомфорту и расстройству, поэтому ни в коем случае не употребляйте еду непосредственно перед занятием. Еда, которая остается непереработанной в желудке приведет к тошноте и даже судорогам. Вы должны поесть за 1-3 часа до занятия, не позже. Почему 1-3 часа? Все дело в том, что длительность этого промежутка зависит от того, что и в каком количестве вы съели. Чем тяжелее пища и чем ее больше, тем дольше она будет перерабатываться.

Если тренировка у вас рано утром, лучше встаньте пораньше, чтобы перекусить. Если вы не можете встать раньше, выпейте за полчаса до занятия легко усваиваемый белково-углеводный коктейль.

Питание перед тренировкой: основы основ

Для того чтобы понять, как вам нужно правильно питаться, вам нужно экспериментировать и определить размер порций, а также виды пищи, которые ваш организм быстрее усваивает. Если вы собираетесь съесть твердую пищу, делать это нужно за 4 часа до тренировки, перекус в виде энергетического батончика – за 2-3 часа, и коктейль с углеводами и протеинами – за 1 час.

Перед занятиями вы можете съесть: тост из ржаного хлеба с пюре из авокадо или заправкой из творога, курицу с салатом, йогурт с фруктами или ягодами, омлет с овощами, выпить смузи, рыбу с печеным картофелем, выпить шоколадное молоко.

За 1 час до тренировки:

Свежие фрукты

1 ½ чашки спортивного напитка

За 2-3 часа:

Свежие фрукты

Хлеб, макароны

Йогурт

От 3 до 4 часов:

Фрукты, хлеб

Печеный картофель

Хлопья с молоком

Макароны

Тост с творогом, постное мясо или сыр

Продукты, которые нельзя есть перед тренировкой

В эту категорию входит еда, содержащая большое количество жира или клетчатки. Она переваривается слишком медленно и остается в желудке на долгое время, это может привести к возникновению спазмов и дискомфорта. Не употребляйте перед занятиями колбасные изделия, жирное мясо, картофель, чипсы, конфеты.

В любом случае, вы должны сами выбрать ту еду, которую ваш организм воспринимает и быстро переваривает. Рекомендуем употреблять ее в небольших порциях, это поможет устранить дискомфорт.