Правильное питание является крайне необходимым для вашего тела. Особенно важно правильно питаться тем, кто тренируется. Многие думают, что если они проводят несколько часов в зале, им можно есть все, но это не так.  Правильное питание до и после тренировки  будет приносить прекрасные результаты. Если вы действительно хотите сжечь подкожный жир и улучшить рельеф, вы должны употреблять все питательные вещества.

Еда перед тренировкой

Большинство тех, кто занимается спортом ошибочно полагают, что до занятий спортом не нужно есть. На самом деле вы не должны быть голодными на тренировке. Еда до тренировки даст вам энергию, благодаря которой вы ваша выносливость и сила увеличится. Те продукты, которые мы перечислим ниже, можно употреблять за 30-40 минут до занятий.

Что едят перед тренировкой:

• Миндальное молоко. Некоторые считают, что нужно пить обычное, коровье молоко, но это ошибка. На самом деле оно не усваивается организмом, и вы не получите пользы от его употребления.
• Спортивные напитки, например – протеин. Разведите порошок в воде или кефире и выпейте его – он не только даст вам силу, но и ускорит процесс сжигания подкожного жира.
• Гейнер – этот напиток сочетает в себе как белки, так и углеводы. Учитывайте, что гейнер способствует росту мышц, поэтому ваши объемы могут увеличиться.
• Фруктовый фреш. Это отличный вариант, так как сок снабжает организм быстрыми углеводами, благодаря которым ваша выносливость увеличится в несколько раз.
• Смузи – он сочетает в себе как молочные продукты, так и соки, также в напиток можно добавить фрукты и ягоды.
• Банан – достаточно 1 штуки, в нем много калорий и углеводов, поэтому благодаря ему вы почувствуете прилив бодрости.

Что кушать после тренировки?

Есть ли после тренировки? Ну конечно же да! Еда после тренировки также нужна, цель – восстановить мышцы после тренировки.  Она помогает в снижении разрушения мышечного белка, уменьшает болезненность мышц и  снимает усталость, повышает общее восстановление. 

Куриное филе

Еда после тренировки чтобы похудеть включает в себя курицу. Она снабжает организм не только белком, но и небольшим количеством углеводов, в ней минимум жиров. Курица  обеспечит вашим  мышцам необходимый уровень глюкозы.

Булочка из цельной пшеницы

Булочка богата калориями и углеводами, поэтому она отлично восстанавливает силы и предотвращает разрушение аминокислот. Также вы можете заменить ее на диетический хлебец

Вам понравится наша статья о пользе хлебцев

Сухофрукты и орехи

Что едят после тренировки еще? Сухофрукты и орехи должны всегда быть в вашей сумке. В сухофруктах содержатся углеводы, а в орехах – белки. Но не переусердствуйте, съешьте не более 50 грамм смеси.

Лосось или тунец

Что есть после тренировки? Рыба – отличное решение! Лосось, как и тунец, содержит омега-3 кислоты, они положительно влияют на мышцы и на весь организм в целом.