И вот вы очередной раз решили взяться за фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как только наступает завтра, вы забываете обо всех обещаниях и клятвах. Как результат – лишние килограммы никуда не исчезают и их становится все больше. Ваша проблема в том, что вы не можете заставить себя похудеть и не знаете, с чего и как начинать это делать.

С чего начать похудение в домашних условиях: советы

Потеря веса – непростая задача. Многие обращаются к диетологам и тренерам для получения профессиональной помощи. Но что делать, если у вас нет такой возможности? К тому же многие специалисты не откроют вам Америку и не расскажут ничего нового, так как вся необходимая информация уже давно есть в интернете.

Для того чтобы начать процесс, вам нужно будет помнить о множестве мелочей. Будьте готовы к тому, что вам придется изменить свою жизнь. Большинство худеющих срываются еще в начале пути, так как не знают, что нужно делать в самом начале и как сдержать себя от срывов.

С чего начать похудение в домашних условиях? Об этом можно говорить часами, но мы сегодня хотим представить максимально полезную и четкую информацию о том, как сбросить вес и не остановится на половине пути:

Начните уменьшать калорийность рациона. Делать это нужно постепенно, а не сразу – иначе без срывов не обойтись. Например, если вы обычно потребляете 2000 калорий, не нужно на следующий день уменьшать эту цифру до 1200. Делайте это постепенно – например, в ближайшие пару дней ешьте на 1900 калорий, затем на 1800 и так далее. Оптимальный вариант для женщин – до 1300 калорий в сутки.

Мотивация – один из главных моментов в процессе похудения. Без правильной мотивации вам вряд ли получится похудеть.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Мотивация для похудения - как найти?

Не пропускайте завтраки. Вам совершенно не хочется есть утром? Пересильте себя и все-таки съешьте завтрак, скоро это войдет в привычку. Откажитесь от употребления быстрых углеводов на завтрак. Варианты здоровых завтраков – геркулес на воде или молоке без сахара, творог с йогуртом, гречневая каша, хлебец с йогуртом. Вариантов множество!

Основы правильного питания. Худеть нужно так, чтобы не навредить своему здоровью. Именно поэтому мы советуем отказаться от жестких диет и просто придерживаться принципов правильного питания. Так вы сможете медленно, но эффективно избавиться от килограммов.

Вода и напитки. Откажитесь от добавления сахара в кофе или чай, также забудьте о сладких соках и цветной газировке. Старайтесь пить больше воды, если сок – то только натуральный и не больше 1-2 стаканов в день.

Салат на обед. Обязательно съешьте большую порцию овощного салата, приправленного растительным маслом или сметаной. Он содержит минимум калорий, богат клетчаткой и дает сытость. С его помощью вы сможете предотвратить переедание во второй части дня.

10-минутная тренировка. Если пока что вы не готовы к длительным тренировкам, постарайтесь уделять спорту хотя бы 10-15 минут в день поначалу. Ну а через месяцок-другой можно будет думать о чем-нибудь более серьезном.

Вам понравится наша статья Простая зарядка дома для похудения

Перекус – именно он чаще всего содержит огромное количество калорий, которые и становятся лишними килограммами. Замените привычные сладости на фрукты и овощи, натуральный йогурт, горсть орешков.

Купите новые тарелки. Мы привыкли съедать все, что лежит перед нами на тарелке, даже если она очень большая. Купите посуду небольшого размера, так вы сможете предотвратить срывы и переедания.

Откажитесь от фаст-фуда – ни к чему хорошему он вас не приведет. Из-за такой пищи появляется не только лишний вес, но еще и заболевания желудочно-кишечного тракта и т.д.

Берите с собой обед. На работе всегда есть соблазн сходить в кафешку или супермаркет и съесть что-нибудь сытное, но не слишком здоровое. Именно поэтому вам нужно брать приготовленный обед из дома, продумайте наперед, что вы хотите съесть.

Пешие прогулки. Старайтесь больше гулять – до или после работы, на выходные. И даже если за окном не самая лучшая погода, заставьте себя это делать. Так вы сжигаете калории, укрепляете иммунитет и худеете.

Теперь вы точно знаете, с чего начать похудение – осталось лишь сделать первый шаг навстречу своему успеху. Удачи!

Женский интернет-журнал Delafe.ru