Диета БУЧ – звучит угрожающе, не правда ли? На самом деле это аббревиатура, и ничего страшного в этой диете нет.

Диета БУЧ – это питание, которое основано на чередовании белков и углеводов. Благодаря ей вы сможете правильно распределить употребляемые калории и стабилизировать питательность рациона.

Такая диета практикуется не только женщинами, которые желают похудеть, но и профессиональными спортсменами перед соревнованиями. В чем суть этой диеты? Вам нужно чередовать углеводы в определенном количестве, в разные дни вам нужно употреблять определенное количество калорий и следить за питательной ценностью продуктов.

Диета БУЧ: фазы

• первая фаза: 2 дня нужно употреблять минимум углеводных продуктов, и максимум белковой пищи.
• вторая фаза: 3-ий день только на углеводах, белок сократить до минимума
• третья фаза: 4-ый день называется нейтральным, белковую и углеводную пищу нужно есть в равном количестве.

Преимущества диеты БУЧ

Одно из главных преимуществ – сидеть на ней можно бесконечно, до тех пор, пока вы не увидите на весах нужный вам результат. Также немаловажно и то, что диета предполагает разнообразный рацион, вам не придется питаться несколько дней подряд одним и тем же продуктом.

БУЧ диета меню

БУЧ диета меню вы увидите ниже, в дальнейшем вы сможете корректировать его на свое усмотрение, не уклоняясь от правил, которые мы вам рассказали выше.

Первые два дня

Завтрак – зеленый чай, стакана нежирного йогурта, два яйца вареных, салат из свежих огурцов и томатов, можно добавить ложку оливкового масла (не более 250 гр)

Обед – 140-150 гр тушеных овощей, отварная фасоль или чечевица 100 гр, кусочек нежирного мяса 120 гр

Ужин – салат овощной и зелень, не более 300 гр

Рекомендации: чай нужно пить без сахара, что касается йогурта – он должен быть без добавок и сахара. Масло оливковое обязательно должно быть нерафинированным. Вы не знаете, как его выбрать? Об этом вы сможете прочитать в нашей статье о том, как выбирать оливковое масло. Зелень в салат разрешается добавлять в любом количестве.

Третий, углеводный день

Завтрак – чай травяной или обычный зеленый, хлебец диетический, овсянка, сваренная на воде 200 гр.

Обед – салат овощной из томатов и огурцов 200 гр, отварной рис 120 гр, 150 гр куриного филе

Ужин – рис отварной и тушеные овощи (порция – не более 150 гр)

Наши рекомендации: рис должен быть бурым, так как в нем больше клетчатки и меньше крахмала. Как варить рис, читайте в одной из наших публикаций.

Четвертый день

Завтрак – чай травяной или зеленый, нежирный творог 120 гр, каша овсяная на воде 150 гр.

Обед – овощной салат с оливковым маслом (не более 200 гр), отварное нежирное мясо (150 гр), отварной рис

Ужин – снова овощной салат, кусочек нежирной рыбы, стакана йогурта и 2 диетического хлебца

БУЧ диета: результаты

Результаты БУЧ диеты приятно поразят – вы начнете активно сбрасывать вес и за неделю сможете избавиться от 3-4 кг.

Минусы БУЧ диеты

БУЧ диета – одна из самых действенных, она практически не имеет противопоказаний. Вас не будет мучить голод, и вы избавитесь от килограммов, пребывая в хорошем настроении. Минусов немного – нельзя сидеть на диете тем, у кого проблемы с ЖКТ или почками, а также людям, страдающим ожирением.