После хорошей тренировки в мышцах появляется боль, и это вполне нормально. Крепатура является признаком того, что вы отлично потренировались! Но как избавиться от неприятных ощущений?

Почему болят ноги после тренировки?

Болевые ощущения возникают на следующий день после занятия и проходят через 2-3 дня. Чаще всего это происходит, когда вы меняете план тренировки или увеличиваете нагрузку, продолжительность занятия. Крепатура – это часть адаптации, она помогает улучшить результаты и повысить выносливость и силу.

Причина появления боли в ногах после тренировки – результат микроскопических разрывов мышечных волокон. Количество разрывов зависит от того, как долго вы тренируетесь и какую нагрузку даете на мышцы. Любое упражнение, которое вы не привыкли выполнять, может привести к появлению крепатуры. Еще одна причина болевых ощущений – возникновение отеков в мышцах.

Болят ноги после тренировки: что делать?

Вы не сможете избавиться от болевых ощущений полностью, но сможете их смягчить и ускорить восстановление мышечной ткани. Хотим вас разочаровать: врачи утверждают, что нет средства, которое поможет быстро убрать боль. Ниже мы представили вам несколько методов, которые помогут устранить дискомфорт, испробуйте их лично и выберите тот, который поможет именно вам.

Растяжка. Прежде всего, вам нужно выполнять упражнения на растяжку, они делают мышцы более гибкими и устраняют неприятные ощущения. Старайтесь выполнить 10-15 минут упражнений даже несмотря на боль в мышцах.

Активное восстановление. Лежание на диване ничего не даст, старайтесь как можно больше двигаться – сходите прогуляться, сделайте утреннюю зарядку.

Массаж. Вы можете сделать его сами или обратиться к специалисту. Благодаря нескольким минутам массажа в день вы будете чувствовать себя гораздо легче.

Нестероидные противовоспалительные. Если боль трудно выдержать, выпейте аспирин или ибупрофен, они временно уменьшат болезненность мышц, но не ускорят восстановление.

Йога. Существует мнение, что йога помогает устранить неприятные ощущения, но не переусердствуйте – тренировка не должна быть слишком длинной.

Пейте как можно больше воды. Вам нужно следить за обменными процессами и пить 2 литра чистой воды в день, она устранит отеки и уменьшит боль.

Примите горячую ванну. Смешайте 3 ст.л. морской соли в 1 чашке теплого молока и добавьте любимые эфирные масла, затем влейте смесь в ванну с горячей водой и наслаждайтесь процедурой 15-20 минут. Такая процедура будет полезна как для ваших мышц, так и для вашей кожи.

Если вы предприняли все необходимые меры, но боль не проходит через несколько дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом, вполне возможно, что у вас растяжение.

Как предотвратить боль в мышцах после тренировки: советы

• Не перегружайте тело. Увеличивать нагрузку на мышцы нужно постепенно, а не сразу же.

• Делайте перед основными упражнениями разминку, так вы избежите травм и крепатуру.

• После занятия не забывайте делать простую растяжку, достаточно 5 минут.

• Если вы не знаете, как выполнять какое-либо упражнение, спросите у тренера.

Как видите, существует множество способов облегчить боль, воспользуйтесь ими. Также советуем вам не перегружать организм и контролировать уровень нагрузки на тренировке. 

Интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте