Нет времени ходить в спортивный зал? Выполняйте упражнения прямо дома, сделать красивую фигуру вам поможет бодирок с Зузаной Лайт!

Что такое бодирок и с чем его едят? Это система высокоэффективных упражнений, которые помогут вам не только похудеть, но и стать обладательницей легкого рельефа.  Создательница этого комплекса – Бодирок Сюзанна, она лично занимается по своей программе и удивит вас своей красивой фигурой. Упражнения могут выполнять как те, кто раньше занимался спортом, так и новички. Бодирок для начинающих – это приятная и эффективная тренировка, которая подарит вам новое тело и улучшит настроение. 

История Зузаны

Девушка вела беспорядочный образ жизни, она рано ушла с родительского дома и начала зарабатывать деньги, снимаясь для эротических фотосессий. Поедка в Европу изменила всю ее жизнь, именно после нее девушка решила завести свой блог и делиться в нем своими секретами красивой фигуры. В Европе она встретила известного блоггера Фредди, именно он помог изменить ей взгляды на жизнь. У Зузанны был лишний вес, но с помощью своей новой программы она успешно избавилась от него, вдохновив своих поклонников.

Правила бодирока

• Тренировки не будут давать нужный результат, если вы будете неправильно питаться. Какой бы ни была тренировка, вы зря потратите время и силы, если начнете есть сладкое, жирное и мучное.
• В вашем рационе обязательно должна быть белковая пища, ведь именно на основе протеинов строятся мышцы. Желательно, чтобы белковая еда была с минимальным количеством жира.
• Не забывайте есть овощные салаты и фрукты, они богаты клетчаткой.
• Каждый день употребляйте растительные жиры, такие как оливковое или льняное масло.
• Пейте как можно больше воды, без нее ваш метаболизм не ускорится.

Регулярность тренировок

Чтобы достичь успеха и получить отличную фигуру, вам придется заниматься бодироком каждый день. Продолжительность 1 тренировки – всего полчаса, поэтому вы точно сможете найти время для упражнений.

Перед тем, как приступить к основному комплексу упражнений, обязательно сделайте легкую разминку, она поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке.

Кому нельзя заниматься бодирок

Вам лучше проконсультироваться перед занятиями с врачом, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, диабет, ожирение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Бодирок результаты

Результаты занятий бодироком вы увидите ниже, на фото.

Спортивный инвентарь

Чем дольше вы будете заниматься бодироком, тем тяжелее будут тренировки. Если в начале  занятий вам был не нужен инвентарь, то через несколько занятий вам просто не обойтись без него. Благодаря ему вы сможете увеличить нагрузку и получить максимальный результат.

Для тренировок вам понадобится такой инвентарь:

• таймер. Если у вас нет возможности его купить, используйте мобильный телефон, в нем тоже есть таймер.
• коврик. Такой коврик можно купить в любом магазине, где продается спортивный инвентарь.
• утяжелители. Выберите сначала утяжелители с минимальным весом, а через пару месяцев купите грузики потяжелее
• скакалка. Этот спортивный инвентарь стоит копейки, к тому же может у вас сохранилась детская скакалка?
• гантели. Благодаря использованию гантелей вы сможете стать не только стройными, но и рельефными.

Бодирок отзывы

Проанализировав все отзывы, которые есть в интернете, мы сделали выводы:

• тренировки действительно эффективные, но для некоторых они слишком сложные
• бодирок дает результат только если питаться правильной пищей. Белками и медленными углеводами
• заниматься бодироком могут даже молодые мамочки, многие женщины после родов смогли привести в тонус фигуру
• тренировки можно проводить дома, что очень удобно
• минус – нужно слишком много спортивного инвентаря, не всем это по карману. 

Бодирок видео на русском - 12 минут в день для идеальной фигуры