Бикрам йога – это новое направление, которое сейчас очень популярно в Америке. В нашей стране также в некоторых студиях преподают этот вид йоги, давайте рассмотрим ее преимущества. Основатель этого направления – Бикрам Чоудхури, его метод включает в себя 26 поз, которые прорабатывают все мышцы тела. Занятие по правилам должно длиться 90 минут, каждое из упражнений выполняется по 2 раза.

Бикрам Чоудхури родился в Индии, в юности он стал чемпионом по йоге, также, как и его жена. В 1974 году она основал колледж, обучающий всех желающих йоге в Беверли Хиллз. Спустя несколько лет бикрам-йога стала популярной во всей Америке, ее создатель стал знаменит.

В 2002 году автор методики официально зарегистрировал все права на методику и до сих пор он участвует в множестве судебных дел. Многие использовали его наработки без согласия автора, а ведь это нарушение его авторских прав.

В чем суть бикрам йоги?

По правилам выполнять упражнения нужно только в том помещении, где температура воздуха выше, чем температура тела, она должна достигать 105 градусов, также должна быть определенная влажность – 40 градусов. Благодаря этому выделяется максимальное количество пота, потовые железы начинают работать намного активнее.

Цель бикрам-йоги – повысить общий тонус тела, поддержать здоровье и улучшить иммунитет. Так как упражнения выполняются в помещении, в котором очень тепло, это улучшает растяжку и предотвращает травмы.

Преимущества бикрам-йоги

Благодаря этому направлению вы сможете не только улучшить тонус мышц, но и развить гибкость. Ее используют даже после получения травм, она способна быстро восстановить суставы и мышцы. Кроме этого, бикрам йога устраняет токсины через потовые железы.

Благодаря бикрам-йоге вы сможете избавиться от лишних килограммов и улучшить свою физическую форму. Рекомендуем заниматься этим спортом даже тем людям, которые находятся в зрелом возрасте.

Бикрам-йога излечит последствия травм, артрит, детоксикацию, снимет стресс, улучшит настроение. Забудьте о боли в суставах навсегда! Для того чтобы достичь нужного эффекта, мы советуем вам посещать занятия 3 раза в неделю.

Интенсивность нагрузки

Сначала комплекс упражнения покажется вам слишком тяжелым, но уже через 2-3 недели вы привыкнете к такой  нагрузке и будете получать только положительные ощущения. Через час после тренировки и за час до нее обязательно выпейте 2 стакана чистой воды.

Также ознакомьтесь с нашей публикацией Аэройога в гамаках - новое уникальное направление!

Бикрам-йога подойдет как новичкам, так и тем, кто раньше занимался йогой. Все позы безопасны, поэтому вам не придется беспокоиться о травмах. Все они выполняются в определенном порядке, каждая из них подготавливает мышцы к следующей позе.

К концу тренировки прорабатываются все сухожилия, мышцы, связки, внутренние органы. Кровь насыщается кислородом, благодаря этому улучшается иммунитет.  Это направление улучшит вашу гибкость и силу, а также выносливость, укрепит кости.

Одежда

А как на счет одежды, какой она должна быть? Вам нужно подобрать те вещи, в которых вы сможете свободно выполнять все движения. Не подойдут обтягивающие красивые маечки и шорты, так как во время занятий у вас будет выделяться много пота, это неудобно. Нельзя одевать одежду из хлопка, когда вы вспотеете, он впитает в себя влагу и вы будете чувствовать себя некомфортно.

Расход калорий

За один час занятий вы можете израсходовать от 400 до 550 калорий. Во время выполнения упражнений выходит лишняя влага, уменьшается отечность, сжигается подкожный жир. Перед самой тренировкой нельзя пить воду, так как она наполнит ваш желудок и будет мешать полноценно заниматься.

Прием пищи

Перед занятиями нельзя употреблять пищу. Вы можете покушать, но не позднее чем за 2 часа до тренировки. В процессе занятий будут задействованы мышцы живота, а еда попросту не успеет перевариться. 

Интернет-журнал для современной женщины Delafe.ru - все о спорте и фитнесе