У  вас совершенно нет времени на занятия в спортивном зале? А вы знали, что отличный тренажер есть у вас на лестничной площадке?

Лестница – это эффективный тренажер, который поможет вам улучшить тонус ног и ягодиц, причем совершенно бесплатно. Каждый день вы ездите на лифте и ленитесь пройти несколько лестничных пролетов, а зря. Благодаря ходьбе по лестнице вы можете потерять приличное количество калорий.  Ходьба по лестнице – это ваше секретное оружие, используйте его прямо сейчас!

Ходьба по лестнице для похудения

Ходьба по лестнице для похудения поможет сбросить лишний вес, но только в случае, если вы будете заниматься этим регулярно, а не раз в неделю. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, вам нужно сделать легкую зарядку.

Чтобы увеличить расход калорий и подтянуть мышцы, советуем взять в каждую руку по гантеле. Если у вас нет гантелей, замените их на пластиковые бутылки с песком. Не отдыхайте на каждом лестничном пролете и не останавливайтесь. Если вам очень тяжело, можете уменьшить темп, но через половину минуты снова его возобновить.

Ходьба  вверх по лестнице тренирует переднюю часть бедер и попу. Через пару недель вы заметите, что ваши ягодицы станут более упругим. Не менее эффективна ходьба на ягодицах, это упражнение тоже можно делать дома.

Чем быстрее темп ходьбы, тем лучше будет ваш результат. Если у вас проблемы с сердцем или хронические заболевания, обязательно перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.

Часто ходьбу по лестнице сравнивают со степпером, но это совершенно разная нагрузка. Степпер не такой эффективный, к тому же после занятия на нем вы вряд ли будете ощущать крепатуру, а это первый признак того, что нагрузка недостаточная.

Также вас заинтересует наша публикация о ходьбе на коленях

Польза ходьбы по лестнице

Ходьба по лестнице калории, которые вы сможете сжечь – от 550 до 750, в зависимости от темпа, в которым вы будете двигаться. Рекомендуем начать с 10-ти минут и с каждым разом увеличивать нагрузку на одну или две минуты. Заниматься нужно по 5 раза в неделю, но не меньше.

Ходьба по лестнице польза заключается в следующем:

• уменьшение жировой прослойки
• ускорение метаболических процессов
• улучшение мышечного тонуса в области бедер и ног
• сжигание огромного количества калорий
• укрепление сердечно-сосудистой системы