Волевая гимнастика Анохина – направление, которое помогает излечить многие заболевания. Благодаря упражнениям вы сможете не только улучшить физическую форму, но и избавиться от многих болезней.

Волевая гимнастика Анохина – что это?

Ее создатель – Анохин который был не только врачом, но и атлетом. В основе направления – принцип сопротивления, и при этом вам не придется использовать гантели и штанги, достаточно лишь создать напряжение в мышцах.

Преимущество гимнастики в том, что она идеально подходит как молодым, так и людям постарше, ее можно сочетать с другими физическими нагрузками. Упражнения не помогут вам стать обладателем объемных и рельефных мышц, она способствует укреплению иммунитета и здоровья. Да, гимнастика повышает тонус мышц, но не более. Если вы хотите улучшить самочувствие, рекомендуем выполнять упражнения Анохина, а если вам нужно нарастить мышечную массу – займитесь чем-нибудь другим.

Преимуществ гимнастики в том, что она исключает травмы и растяжения, упражнения абсолютно безопасны. Весь секрет в том, что мышцы не сокращаются и не растягиваются, это предотвращает возникновение нагрузки на них.

Для выполнения упражнений вам не понадобится спортивное оборудование – только коврик и удобная одежда, а также огромное желание. Даже если у вас плотный график работы, вы все равно сможете уделить ей несколько минут в день.

Вам понравится наша статья Гимнастика Айкуне: здоровье суставов и позвоночника

Техника дыхания

Одно из главных условий – правильное дыхание, вы должны следить за ним на протяжении всей тренировки. Выдох нужно делать при усилии, а выдох – при уменьшении нагрузки на мышцы.

Когда выполнять упражнения

Многих интересует вопрос, когда лучше делать гимнастику и по сколько минут? Для быстрого эффекта выполняйте ее дважды в день, перед завтраком и через 1-2 часа после ужина. Одно занятие длится 10 минут, в результате получается, что в день вы должны уделить 20 минут на гимнастику.

Не затягивайте выполнение каждого упражнения, оно не должно длиться дольше 5 секунд. Что касается повторений, достаточно 10. Постепенно увеличивайте нагрузку и прибавляйте в программу тренировок по одному упражнению.

Волевая гимнастика: принципы выполнения упражнений

• Вам нужно максимально сконцентрироваться на мышце и постараться максимально напрячь ее

• Нагрузка увеличивается постепенно, не рекомендуем сразу нагружать мышцы

• Дыхание должно быть равномерным, правильным

• Напрягаться должны только те мышечные группы, которые принимают участие в выполнении упражнения

• Следите за своим телом и мышцами – выполняйте гимнастику перед зеркалом

• Совмещайте гимнастику с правильным питанием, пейте отвары из трав

Волевая гимнастика: изометрические упражнения

• Основная позиция – вам нужно поднять руки в разные стороны и сжать пальцы ладони разверните к верху. Теперь напрягите бицепсы, затем согните конечности в локтях. Представьте, что вы поднимаете что-то тяжелое. После того, как руки коснулись плеч, разверните кулаки в разные стороны и начните разгибать руки словно вы пытаетесь оттолкнуть тяжесть.

• Сомкните ладони прямо перед собой, не опускайте их – они должны быть расположены на уровне вашей груди. Захватите кулак ладошкой, затем начните разгибать руку до выпрямления. А вторая рука должна создавать давление.

• Руки должны быть расположены максимально широко в стороны, теперь сведите обе лопатки, при этом постарайтесь максимально прогибать спину.

• Сядьте прямо и упритесь руками прямо в колени. Максимально напрягите мышцы живота и таза, начните наклоняться вперед.

• Возьмитесь ладонями за спинку стула и начните подниматься вверх на носочках, вы должны чувствовать максимальное напряжение в икроножных мышцах.

• Соедините ладони сзади, за спиной и медленно поднимите их вверх, они должны быть расположены на уровне лопаток.

• Поставьте рядом стул, возьмитесь за его спинку ладонями и начните приседать на носочках. Благодаря стулу вы не потеряете равновесие. Следите за тем, чтобы ягодицы прикасались к пяткам, поясница должна быть прямой.

• Вам нужно поставить ноги пошире и немного согнуть их. Теперь напрягите мышцы пресса и наклоните верхнюю часть тела вперед и согните руки, максимально напрягите бицепс. Затем необходимо разгибать руки в локтях назад, как будто вы отодвигаете какую-либо тяжесть назад. Медленно выпрямите туловище, не забудьте опустить руки.

Волевая гимнастика по системе Анохина - видео упражнения

Как видите, волевая гимнастика не представляет собой ничего сложного и со временем тренировки войдут в привычку. Будьте здоровы! 

Интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте и фитнесе