Все витамины важны, именно поэтому ваш рацион должен быть максимально сбалансированным для того чтобы восполнить их недостаток. Витамин В6 – водорастворимый, он является одним из самых важных питательных веществ. Он играет огромную роль во многих химических реакциях, которые происходят в человеческом организме, в том числе снабжении клеток кислородом.

Кроме этого, витамин также помогает уменьшить последствия стресса, стабилизировать гормональный фон, снизить уровень холестерина. Он положительно воздействует на работу нервной системы.

Дефицит витамина В6 проявляется в виде таких симптомов как раздражительность и усталость, слабость, депрессия, иногда судороги. Для  того чтобы восполнить этот дефицит, вы должны принимать витаминно-минеральный комплекс, а также включить в рацион продукты, в составе которых есть это питательное вещество.

В каких продуктах содержится витамин В6: список

Это питательное вещество помогает метаболизировать белки и эритроциты, стабилизировать обменные процессы и укрепить иммунную систему. Оно поддерживает нормальный уровень сахара в крови и предотвращает преждевременное старение. Доказано, что витамин В6 предотвращает онкологические заболевания.

Рекомендованная суточная дозировка составляет 1,3 мг для мужчин и женщин в возрасте до 50-ти лет. Людям старше 50-ти нужно увеличить дозировку до 1,7 мг (мужчины) и 1,5 мг (женщины).

В  каких продуктах содержится витамин В6? Самый простой способ восполнить его нехватку – скорректировать ежедневный рацион. Определенные продукты питания содержат это питательное вещество в больших количествах:

Цельнозерновые. Злаки, хлеб из цельнозерновой пшеницы, отруби – все эти продукты богаты витамином В6, именно поэтому они должны быть обязательной частью вашего дневного рациона.

Бобовые. Нут, чечевица и фасоль – не только сытные, но еще и очень полезные продукты. В их составе присутствует полезная клетчатка и белок, витамин В6 в больших количествах. Бобовые являются основным продуктом вегетарианской диеты.

Мясо. Курица, индейка, говядина или свинина – все эти виды мяса содержат необходимый витамин. Важно выбрать нежирное мясо, такой продукт не повышает холестерин и оказывает на организм исключительно положительное влияние.

Рыба. Так же как и мясо, рыба является отличным источником витамина В6. Треска, тунец, лосось, палтус, форель, окунь – это лишь некоторые разновидности рыб, в составе которых есть это питательное вещество.

Вас также заинтересует наша статья Продукты, содержащие витамин Е: список

Овощи и зелень, а в особенности – шпинат, запеченный картофель, зеленый горошек, спаржа. В них нет жира, они богаты клетчаткой, витаминами группы В, в том числе и витамином В6. Обязательно включите овощи в свой ежедневный рацион.

Орехи и семена. Арахис, грецкие орехи, миндаль, кешью, фундук, семена подсолнечника и льна – все они богаты витаминами группы В, клетчаткой, полезными жирами и белком. Обязательно ешьте их ежедневно, по 20-40 грамм в сыром виде, в качестве перекуса.

Сыры – речь идет как о твердых, так и о мягких сортах. В составе присутствует витамин В6, фолиевая кислота и витамин В3. Лидирующим сыром по содержанию нужного нам питательного вещества является рикотта.

Яйца. И совсем неважно, как именно вы их готовите – варите или жарите, делаете их них омлет. Два яйца обеспечивают 10% суточной нормы В6, к тому же они богаты протеинов и полезными жирами. Это универсальный продукт, который можно употреблять даже тем, кто на диете.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как определить, каких именно витаминов не хватает вашему организму? 

Авокадо. Этот фрукт – настоящая кладезь питательных веществ! Здесь есть полезные жиры, несколько витаминов группы В, витамин С, ценная клетчатка и антиоксиданты. В сутки достаточно употреблять по 1 авокадо, важно чтобы плод был созревшим.

Бананы – легко усваиваются, насыщают и обогащают организм ценными витаминами, в том числе и В6. В сутки достаточно употреблять 1-2 банана.

Куриная печень – несмотря на то, что этот продукт не пользуется огромной популярностью, врачи все же рекомендуют включить его в рацион. Печень – источник белка, витамина А, В6 и В12, к тому же этот продукт дешевый и простой в приготовлении.

Мы перечислили те продукты питания, которые содержат максимальную концентрацию В6. Если после корректировки рациона вы все еще чувствуете слабость и усталость, обратитесь к врачу.

Продукты, содержащие витамин В6: таблицы

Ниже мы представили таблицы, в которых вы найдете всю необходимую информацию о том, в каких продуктах и в каком количестве присутствует витамин В6.