Хотите похудеть, но не можете изменить свой рацион? А вы знаете, что один из самых важных приемов пищи – это завтрак? Именно от него зависит процесс похудения и ваше настроение на протяжении всего дня.

Завтрак для похудения приготовить просто, но для этого вам нужно узнать несколько важных секретов. Мы раскроем их вам и вы сможете приготовить самый полезный завтрак для похудения.

Калории

Что касается калорийности, она должна быть не меньше 300 калорий и  не больше 400 калорий. Для похудения лучше не переступать черту в 350 калорий. Правильный завтрак для похудения не должен быть слишком диетическим, иначе вы съедите слишком много в течение дня

Углеводы

На 55%  ваш завтрак должен состоять из углеводов, в переводе на граммы – это 45-50 грамм углеводов. Не нужно есть сладости и выпечку из белой муки, лучше остановите выбор на продуктах из цельного зерна, фруктах и овощах. Каши на завтрак для похудения разрешается употреблять, но так как в них много углеводов, не переборщите.

Белок

Диетические завтраки для похудения также должны включать белок, без этого никак. Как на счет пропорций? Белка должно быть около 15-20%, 13-20 грамм. Протеин – это важный компонент, который участвует в построении мышц и обмене веществ. Если вы будете употреблять не менее 13-15 граммов белка на завтрак, вы действительно сможете потерять вес, это доказано исследованиями. Яйца, молочные продукты, кефир или йогурт, орехи – это отличные продукты для завтрака.

Жиры

В вашем завтраке должно быть около 10-15 граммов  жиров, их нужно брать из нерафинированного растительного масла, орехов, авокадо.

Клетчатка

Для нормального самочувствия и полноценной работы желудка вам нужно есть 25 грамм клетчатки в день, на завтрак достаточно и 10 грамм клетчатки. Вы можете купить ее в аптеке или съесть такие продукты как каша, фрукты, зелень, орешки.

Сахар

А как на счет того чтобы посластить завтрак? Так как углеводы уже в вашем завтраке есть, то перебарщивать со сладким нельзя. Вы можете съесть не более одной чайной ложки с день меда, также можете включить в меню стевию.

Вас заинтересует наша публикация о пользе подсластителя стевии

Сроки

Лучший завтрак для похудения нужно съесть не позднее чем через 40 минут после того как вы проснетесь. Именно в это время ваш организм требует порции питательных веществ, поэтому обязательно подзаправьте его и  занимайтесь своими делами 

Наверняка вам понравятся наши рецепты таких диетических завтраков как банановый смузи и творожная запеканка

Интернет журнал Delafe - полезные советы на каждый день.