Marikovna 0
Упражнения для ног

Большинство людей слишком мало двигаются, из-за этого ноги становятся дряблыми и выглядят не очень эстетично. У вас появляется лишний вес, целлюлит и вы постоянно удивляетесь – в чем же дело? Вся проблема в том, что вы не занимаетесь спортом!  Вам нужно заниматься спортом, уже через месяц применения эффективных упражнений для похудения ног вы увидите неплохие результаты, но только в случае, если вы не будете забывать о тренировках. Лучшие упражнения для ног представлены ниже, благодаря фото и видео вы сможете освоить технику их выполнения. 

Упражнения похудения ног: варианты

  • Ходьба на месте. На самом деле это не так уж и просто, ходить нужно не так, как на улице, а поднимая высоко вверх колени. Ходите так минуты 3-4 в день, этого достаточно.

упражнения для похудения ног

  • Эффективные упражнения для ног включают в себя махи ногами. Ноги должны быть прямыми, а вы должны находить в положении стоя. Делать махи можно в любом направлении – назад, вперед и вбок. На каждую ногу должно быть 15 повторений, по 3 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает не только ноги, но и ягодицы.

Также вам понравится статья Лучшие упражнения для похудения

  • Упражнения чтобы ноги похудели помогут избавиться от парочки лишних килограммов. Расставьте ноги как можно шире, направьте левый носок в сторону, правый наоборот – вперед. Начните тянуться левой рукой к ноге (тоже левой), повторите движение от 15 до 20 раз.
  • Это упражнение воздействует на пресс, ноги и ягодицы. При выполнении следите за тем, чтобы тело ровным, следите за поясницей. Одну ногу занесите к животу, задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. 

  • Станьте прямо, руки должны быть на поясе и начните подниматься на ноге, которую нужно полусогнуть в колене и медленно  ее выпрямлять. Повторите упражнение на каждую ногу по 8 раз.
  • Обопритесь руками об коврик, колени - на полу. Закиньте одну ногу назад максимально высоко, носок должен тянуться вверх. На каждую ногу сделайте по 15 повторений, всего - 3 подхода. 

Обязательно прочитайте нашу статью Польза приседаний для ягодиц

 

  • Упражнения для стройности ног можно выполнять с утяжелителями. Чтобы подтянуть внутреннюю часть ног вам нужно лечь на спину и развести вытянутые ноги. Они не должны отклоняться ни назад, ни вперед.
  • Делайте выпады в перед, они подтянут как ноги, так и бедра. Руки упираются в бедра, и на каждую ногу нужно сделать по 10 повторений, не меньше.

  • Лягте на бог и вытяните обе ноги. Вам необходимо поднять ту ногу, которая находится снизу и задержать ее на 10-15 минут. После этого смените сторону, сделайте то же самое другой ногой.
  • Станьте прямо и поднимайтесь на носочки как можно выше, это хорошее упражнение для икр. Повторите его 20-30 раз, пока не почувствуете жжение.
  • В конце тренировки рекомендуется попрыгать на скакалке ( хотя бы 5 минут), после чего сделать небольшую растяжку. 

Выполняя данный комплекс упражнений для похудения ног и бедер вы уже через несколько недель получите результат. Однако даже самые эффективные упражнения для ног и бедер должны быть частью общего комплекса ухода за своим телом - спорт, правильное питание, диеты для похудения.

Упражнения для бедер и ног видео:

{source}
<iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/kd0e5RKjRsY?list=UUnuQv9cuYrwE_jsp5twbsQg" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
{/source}

Женский интернет журнал Delafe - секреты молодости, здоровья и привлекательности.





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев