Marikovna 1
Упражнение "Велосипед": польза и техника выполнения

Упражнение велосипед – одно из самых популярных, ему уже несколько десятков лет. При его выполнении тренируются несколько групп мышц, все о пользе велосипеда вы узнаете из нашей статьи.

Упражнение велосипед: польза

Несмотря на простоту выполнения, оно эффективно тренирует 3 группы мышц, повышает выносливость и способствует похудению. Конечно же, вам нужно сочетать его с другими упражнениями, только так вы сможете обрести фигуру своей мечты. Включите его в аэробную тренировку и чередуйте с приседаниями, выпадами и плие.

Упражнение велосипед для пресса укрепит ваш живот и ускорит сжигание жира в области талии. Мы не обещаем вам 6 кубиков, но тем не менее, «велосипед» эффективно воздействует на пресс и укрепляет его. 

Преимущество упражнения в том, что для его выполнения вам не понадобится дополнительное оборудование, только коврик для занятий.

Упражнение велосипед для ног сделает их стройными, уменьшит целлюлит. Для этого не забывайте сочетать тренировки с правильным питанием, чаще гуляйте на свежем воздухе. Также оно положительно воздействует на бедра, делает их упругими и крепкими.

Если вы не будете соблюдать технику выполнения, мышцы не будут работать и вы не получите ожидаемого результата.

Также вам понравится наша статья  Упражнение планка для пресса: техника, фото, результаты

Упражнение велосипед лежа: как делать

  • Лягте на коврик, ладони разместите за головой. Пальцы в замок

  • Теперь приподнимите согнутые ноги в воздух

  • Поднимите голову и притяните правый локоть к левому колену, затем вернитесь в исходное положение.

  • Повторите то же самое со второй ногой и локтем, по очередности.

  • Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса и ног, выполняйте упражнение в быстром темпе.

  • Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнение велосипед для похудения

Оно действительно поможет сжечь жир и сделать мышцы более рельефными. Но учтите, это возможно лишь при условии, что вы будете правильно питаться. Уже через 2-3 недели регулярного выполнения вы заметите неплохие результаты.

Советуем на каждой тренировке увеличивать количество повторений на 5, чем больше нагрузка, тем быстрее сжигается жир.

Советы по выполнению:

  • Дышите ровно, попытайтесь войти в ритм

  • Нижняя часть спины должна быть прижата к полу, не отрывайте ее

  • Сосредоточьтесь на мышцах пресса, вы должны чувствовать в них напряжение

  • Не толкайте голову вперед руками

  • Локти не должны касаться коленей

Как видите, упражнение выполнять несложно, зато польза от него – просто колоссальная. Благодаря ему вы станете обладательницей тонкой талии и красивого животика. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о фитнесе и спорте


  • Теги
  • Упражнение велосипед
  • упражнение велосипед для пресса
  • упражнение велосипед лежа
  • как делать упражнение велосипед
  • упражнение велосипед для ног
  • упражнение велосипед для похудения
  • упражнение велосипед польза
  • как правильно делать упражнение велосипед


Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

1 комментарий

  • YulyaSolnce

    Юлия (YulyaSolnce)

    20:02, 21 сентября 2015

    Обожаю упражнение велосипед и делаю его в конце почти на каждой тренировке. В первое время после него болел пресс и ноги, но теперь я привыкла. Для того чтобы увеличить нагрузку я использую утяжелители