Marikovna 2
Углеводные продукты: польза, таблица

Именно углеводы чаще всего являются причиной появления лишнего веса. На самом деле они если правильно употреблять углеводные продукты и не перебарщивать с ними, лишний вес не будет вас беспокоить. Углеводы дают нам энергию, это своеобразное топливо, без которого наш организм не смог бы справиться с нагрузками. Список углеводных продуктов вы найдете ниже. Рекомендуем вам ознакомиться с углеводной диетой, она очень эффективная. 

Виды углеводов

  • Быстрые углеводы – глюкоза и фруктоза, они моментально усваиваются и идут в кровь. Такие углеводы есть в сладостях, меде, шоколаде, финиках.
  • Сложные углеводы усваиваются медленно, они есть в крупах и муке грубого помола.

Углеводная таблица продуктов

Благодаря углеводной таблице вы сможете понять,  какие углеводные продукты вам можно включить в рацион, а какие лучше исключить.

 

Углеводы в продуктах

Какие продукты углеводные? Прежде всего, выделяют группу продуктов углеводных, в которых содержится максимальное количество углеводов (65 гр на 100 гр продукта) – кондитерка, сахар, сухофрукты, макароны, манная и гречневая крупа, мед и варенье. Не стоит употреблять слишком много этих продуктов, так как в скором времени все это появится на ваших бедрах и животе.  Если есть возможность, замените обычный рафинад на коричневый сахар, он полезнее. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, добавляйте в выпечку или чай натуральный заменитель сахара - стевию (стевиозид), он не вредит здоровью и практически не содержит калории.

К следующей группе относятся те углеводные продукты продукты для похудения, в которых от 40 до 60 гр углеводов, и относятся к ним халва, шоколад, хлеб, фасоль, чечевица и горох. В них меньше углеводов, чем в предыдущей группе, но все равно будьте осторожны с ними. Расчеты представлены на 100 грамм продукта. 

Углеводные продукты для похудения содержат медленные углеводы. Подробнее о них вы узнаете из таблицы. 

продукты углеводные для похудения

Умеренно насыщенные углеводами продукты (от 10 до 20 гр) – творог, картофель, свекла, яблоки, виноград, банан, мороженое.

углеводы для похудения

В этой группе продуктов всего от 5 до 10 гр углеводов – арбуз, груша, дыня, абрикос, персик, апельсин, тыква, морковь

Последняя группа – те продукты, в которых минимальное количество углеводов, от 3 до 5 грамм, к ним относится кефир, молоко, творог и сметана, помидоры, лимоны.

Ограничение углеводной пищи

Не нужно убирать углеводы полностью, стоит лишь урезать их количество, и вы уже заметите эффект на своей фигуре. Также существуют диеты, которые основаны на отказе от углеводной пищи на некоторое время – диета Аткинса, диета Космонавтов. Но сидеть на этих диетах слишком долго нельзя, это может нанести вред вашему организму.

Сколько нужно употреблять углеводов

При недостатке углеводов вы будете чувствовать вялость и усталость, поэтому они нужны нашему организму. Если вы привыкли вести активный образ жизни, вам нужно съедать 120 гр углеводов ежедневно. При небольшой активности углеводы необходимо немного урезать – до 100 гр в сутки.

Люди, которые занимаются спортом нуждаются в углеводной пище, поэтому не стоит ограничивать себя в ней. Единственное условие – она должна быть натуральной, нужно исключить кондитерские изделия, белый хлеб и макароны из белой муки. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о похудении





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

2 комментария

  • YulyaSolnce

    Юлия (YulyaSolnce)

    12:59, 31 августа 2015

    Спасибо, теперь у меня есть список углеводов, потому что я постоянно путаюсь. Нужно меньше употреблять их потому что я поправилась на 6 кг из-за того что ела мало белковой еды и полезных жиров. Углеводы в большом количестве - зло

  • Vseznayka

    Александра (Vseznayka)

    15:50, 11 июля 2015

    Я стараюсь ограничивать углеводные продукты, из-за них появляется целлюлит.  Я употребляю только медленные углеводы в виде каш, бобовых