Каждая женщина не понаслышке знает, как хочется съесть что-нибудь вкусное перед менструацией. С каждым днем аппетит повышается и жор практически невозможно остановить. Нормально ли это и можно ли бороться с перееданием, спровоцированным ПМС?

Хочется есть перед месячными: почему?

Наверняка вам знакомо то чувство, когда вы готовы съесть килограммы вредной пищи? В дело идет шоколад и конфеты, колбасы и солености, список можно продолжать еще очень долго.

Такое переедание называется компульсивным и оно подразумевает сильный, неуправляемый испульс есть вредную пищу в больших количествах. Оно происходит в определенные дни, обычно они начинаются за неделю до критических дней.

Исследования показали, что предменструальное обжорство обусловлено физиологическими причинами. В период перед месячными повышается уровень прогестерона, именно этот гормон провоцирует переедание.

Еще одна причина, которая также может влиять на количество потребляемой пищи — перед критическими днями ваше тело выполняет больше работы, это обусловлено внутренними процессами. В результате организм сжигает больше калорий. У некоторых женщин в ПМС сжигается до 15% больше калорий! Чтобы получить эти калории обратно, ваше тело посылает импульсы в мозг, которые в свою очередь вызывают голод.

Полезно знать: гормон эстроген ассоциируется с уменьшением аппетита. Эстроген находится на максимальном уровне во время овуляции, то есть в середине менструального цикла.

При повышении прогестерона вы будете чувствовать постоянный голод. Эта неудовлетворенность может стать спусковым механизмом к перееданию.

Вас также заинтересует наша статья Почему перед месячными вздувается живот: причины

Как долго это длится? Максимальный уровень прогестерона фиксируется спустя семь дней после овуляции и до первого дня менструации. Проблема постоянного голода будет мучить вас несколько дней. Вы заметите, что аппетит уменьшился после начала менструации, хотя у некоторых женщин он может сохраняться даже в первые дни критических дней.

Как отмечает большинство представительниц прекрасного пола, в ПМС хочется есть больше сладкого, соленого и жирного.

Что есть перед месячными?

Вся пища должна быть здоровой, вы должны убрать из рациона сладости, жирное и соленое, жареное. Старайтесь питаться правильно на протяжении всего цикла, так вы предотвратите переедание.

За 10 дней до критических дней включите в меню больше фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых. Употребляйте нежирное мясо и рыбу, нежирные сыры и молочные продукты. Уменьшите количество потребляемой соли и острых специй, они задерживают жидкость и повышают аппетит.

Также в ПМС лучше отказаться от напитков с кофеином. Пейте воды и травяные чаи.

Не покупайте нездоровую пищу, её не должно быть в вашем холодильнике. Только так вы сможете сдержать себя. Пейте больше воды, в качестве перекуса ешьте фрукты и орехи, творог, йогурт.

Чтобы стабилизировать работу гормональной системы и предотвратить переедание, рекомендуется на протяжении всего цикла принимать витаминно-минеральный комплекс, Омега-3.

Почему перед месячными хочется много есть? Это нормальное явление, которое объясняется гормональными изменениями, происходящими в вашем организме. Регулярный сон, положительный настрой, физические упражнения — все это поможет предотвратить переедание.

Женский сайт Delafe.ru