Marikovna 0
Нет сил и ничего не хочется: почему и что делать?

 Ваш день только начался, а вы уже успели устать. И что самое удивительное, вы почти ничего не делали, но усталость накрывает вас с головой. Как результат — теряется концентрация, появляются проблемы на работе или учебе, в личной жизни. Вы приходите домой и ложитесь отдыхать. На следующий день повторяется то же самое и ситуация не меняется. Если вы все чаще стали замечать дефицит сил и энергии, начните бороться с проблемой уже сегодня. Как именно? Об этом мы расскажем ниже.

Нет сил и энергии, хочется спать: возможные причины

Возможно, в последнее время вы мало спите? Или у вас скопилось много работы? А может вы питаетесь фаст-фудом и прочими вредностями? Причин может быть очень и очень много, вам нужно выявить конкретную. Иногда нехватка сил и энергии может указывать на опасное заболевание или дефицит питательных веществ.

Основные причины, почему нет сил и энергии, хочется спать:

  • Вы слишком поздно ложитесь спать. Как показали многочисленные исследования, для того чтобы выспаться, вы должны ложиться не позднее 22.00. Постарайтесь изменить свой режим и не отходить от указанных норм.
  • Вы мало спите. Оптимальное количество сна в сутки должно составлять 8-9 часов. Если вы спите гораздо меньше, нет ничего удивительного в том, что вы страдаете от усталости.
  • Снижение иммунитета. Возможно, ваш организм ослаблен из-за болезней или несбалансированного питания. Не забывайте принимать каждый день витаминно-минеральный комплекс.
  • Наличие каких-либо заболеваний. Болезни негативно влияют на общее самочувствие и ухудшают его, также они снижают иммунитет. Если вас беспокоят какие-либо симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
  • Стрессы, нервные и физические нагрузки.
  • Несбалансированное питание, наличие в рационе большого количество вредной пищи.
  • Частый прием алкоголя, наличие других вредных привычек.
  • Вы пропускаете завтрак.
  • Вы мало находитесь на свежем воздухе.
  • Сахарный диабет.
  • Синдром хронической усталости.
  • Волчанка.

Это далеко не все причины отсутствия жизненной энергии. Сонливость и слабость являются симптомами несбалансированной работы организма, поэтому не стоит их игнорировать.

Нет сил и энергии, постоянно хочется спать: что делать?

Есть несколько способов повысить вашу жизненную энергию, но для этого вам придется изменить свой привычный режим. При соблюдении перечисленных ниже советов вы заметите результат уже через неделю:

  • Увеличьте потребление магния. При слишком низком уровне магния в организме замедляются все важные процессы, снижается уровень энергии. Рекомендуемая ежедневная дозировка магния составляет 300 мг для женщин и 350 мг для мужчин.
  • Прогуляйтесь. Как показывают исследования, те люди, которые ведут пассивный образ жизни, гораздо чаще страдают от нехватки жизненных сил. Даже 10-минутная прогулка будет полезна, ведь она обогащает ваше тело кислородом. Старайтесь прогуливаться ежедневно.
  • Принимаем витаминно-минеральный комплекс. Нашему организму не хватает всех витаминов и минералов, а в пище их очень мало. Именно поэтому вы должны принимать дополнительные добавки.
  • Не пропускайте приемы пищи, в том числе и завтрак. Те люди, которые регулярно едят и не голодают половину дня, отличаются хорошим настроением и повышенным уровнем энергии. Никогда не пропускайте завтрак, обед и ужин, также не забывайте о полезных перекусах.
  • Боремся со стрессом. Зачастую упадок сил связан со стрессовыми ситуациями, возникающими дома, на работа, учебе. Работайте над собой, постарайтесь реже нервничать, при необходимости посетите врача.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и зелени. Продукты этой категории повысят ваш жизненный тонус и самочувствие. В сутки съедайте 2-3 плода, а также овощной салат.
  • Пейте больше воды, уменьшите количество кофе и чая. Обезвоживание приводит к усталости, вялости и сонливости. Не забывайте выпивать по стакану воды между приемами пищи, утром, а также перед сном.
  • Обязательно отдыхайте! В последнее время скопилось слишком много дел? Дайте себе пару дней отдыха, займитесь тем, что вам нравится, забудьте о работе. Смените обстановку, едьте в другой город, страну.

Что делать, если нет сил и энергии, постоянно хочется спать? Прежде всего, вам нужно внести некоторые коррективы в свой образ жизни, пересмотреть рацион и режим сна, отдыха. Если ситуация не изменилась, советуем обратиться к врачу. Возможно, такое самочувствие спровоцировано гормональными расстройствами, некоторыми заболеваниями (волчанка, сахарный диабет).

Женский сайт Delafe.ru 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев