Те, кто занимаются спортом, не понаслышке знают, что такое крепатура. На следующий день после тренировки невозможно встать с кровати и заставить себя работать, не правда ли?

Крепатура – это боль в мышцах, которая появляется после тренировки. Из-за нее вы будете чувствовать себя не слишком комфортно – каждое движение сопровождается болью.

Причины крепатуры

Крепатура мышц появляется вследствие выхода токсинов, которые представлены в виде молочной кислоты. Ее можно сравнить с микротравмами, которые можно увидеть только под микроскопом.

Как убрать крепатуру? В крепатуре нет ничего страшного, наоборот – если она у вас есть, это означает, что вы отлично потренировались и не ленились. Но вот что делать с неприятными ощущениями? Боль невозможно убрать, ее можно лишь смягчить.

Крепатура мышц: как избавиться

Многих интересует вопрос «Крепатура мышц – как избавиться и что для этого нужно сделать?». Вот несколько способов, которые помогут решить вам эту проблему:

• в конце тренировки обязательно сделайте растяжку, и на следующий день вы увидите, что крепатуры не будет
• крепатура - что делать?  перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, благодаря этому вы сможете избежать возникновение микротравм
•  сходите в баню или сауну, не менее эффективен хамам. Процедура будет полезна не только для ваших мышц, но и для всего организма.
• посетите массажиста, он хорошенько разомнет ваши мышцы и восстановит их тонус
• примите горячую ванную, рекомендуем добавить в воду эфирные масла, в том числе апельсиновое эфирное масло.
• если вы не являетесь поклонником горячих ванн, вам поможет контрастный душ
• выпейте противовоспалительные препараты, например – ибупрофен, он поможет снять боль на некоторое время.
• дайте мышцам отдохнуть хотя бы три дня, и только после этого идите на тренировку
• если у вас есть возможность, посетите специалиста по иглоукалыванию, это поможет вам расслабить мышцы и привести их в тонус.
• купите согревающую мазь, она расслабит ваши мышцы на несколько часов
• правильно питайтесь – включите в свой рацион как можно больше белковой пищи, принимайте хороший комплекс витамин.

Теперь вы знаете, как избавиться от крепатуры, ниже мы дадим вам несколько советов о том, как ее предотвратить.

Предотвращение крепатуры

Для предотвращения крепатуры вам нужно рассчитывать свои силы и не переусердствовать с нагрузками. Ваше неподготовленное тело начнет сопротивляться, и в результате вы получите сильную боль в мышцах. Делайте перерывы между тренировками, не нужно заниматься спортом каждый день, ваши мышцы устанут и «отблагодарят» вас сильной крепатурой.