Ежедневно наши кости и суставы справляются с огромной нагрузкой. Происходит это не только во время движения, но и когда мы сидим. Увы, все больше людей страдает от боли и дискомфорта, а также хронических заболеваний. Если раньше проблему диагностировали у людей в более зрелом возрасте, то сегодня все больше молодых жалуются на слабые суставы. Как предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата?

Как укрепить кости и суставы: простые советы

Именно от их прочности зависит здоровье всего организма. Они берут на себя большую часть нагрузки и со временем становятся более хрупкими, слабыми. Чтобы предотвратить этот процесс, вам нужно соблюдать некоторые правила. Важно придерживаться их и выполнять регулярно. Они помогут укрепить ваш опорно-двигательный аппарата, предотвратить травмы и болезни.

Как укрепить кости и суставы в домашних условиях:

Яичная скорлупа – этот продукт богат кальцием и витамином Д, к тому же приготовить такое средство можно самостоятельно. Употреблять натуральное лекарство можно и взрослым, и деткам.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как правильно принимать яичную скорлупу

Физические нагрузки. Многие полагают, что спорт негативно влияет на работу опорно-двигательного аппарата. Да, это так, но только в случаях, если нагрузка слишком большая. Если же вы будете заниматься в меру и не перебарщивать, тренировки пойдут вам и вашим костям только на пользу.

Продукты питания для укрепления костей и суставов. Несмотря на то, что витаминные комплексы имеют массу преимуществ, вы также не должны забывать о сбалансированном питании. Некоторые продукты содержат больше кальция и витамина Д, чем другие. В этот перечень входит свежая зелень, рыба и морепродукты, зерновые, яйца перепелиные, молочные продукты, нежирное мясо.

Вам понравится наша публикация Продукты, укрепляющие кости и суставы

Витаминный комплекс. Большинство людей ошибочно считают, что для укрепления опорно-двигательного аппарата достаточно пищевой добавки с кальцием и витамином Д. На самом деле кости и суставы нуждаются в фосфоре, витамине А и С, витаминах группы В. Поэтому мы все же советуем приобрести комплексный витаминный комплекс, в составе которого есть все необходимые вещества.

Ограничьте потребление некоторых продуктов. Устраните из рациона соленую и жирную пищу, сладкую газировку, энергетические напитки. Кофе и чай старайтесь пить реже. Такие продукты лишь уменьшают количество кальция в организме.

Откажитесь от курения. Эта вредная привычка также влияет на хрупкость костей и суставов. Из-за курения структура костей становится более хрупкой и пористой.

Желатин. Обычный пищевой желатин, который можно купить в любом продуктовом магазине, отлично справляется с укреплением костей и суставов. Вы можете добавить его в желе или в холодец, бульон.

Принимайте рыбий жир – эта пищевая добавка содержит ценные кислоты и витамины, которые укрепляют не только сердечно-сосудистую систему, но и опорно-двигательный аппарат.

Делайте утреннюю зарядку – она укрепит ваши кости, улучшит тонус мышц, повысит иммунитет и даст заряд энергии на день.

Прогулки. Большинство современных людей ведут пассивный образ жизни, что также негативно влияет на суставы. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе, такие прогулки принесут пользу всему организму.

А как на счет молока?

Всем нам бабушки и мамы с детства твердили, что молоко нужно пить для того чтобы укрепить кости. На самом деле в этом утверждении практически нет правды. Прежде всего, продукт плохо усваивается человеческим организмом в чистом виде. В результате тот кальций, который в нем есть, практически не усваивается. Поэтому молоко является не лучшим способом укрепления опорно-двигательного аппарата.

Чтобы укрепить кости и суставы, вы должны изменить свой образ жизни – начиная питанием и заканчивая вредными привычками. Только так вы сможете сделать их крепкими и предотвратить их разрушение.

Женский интернет-журнал Delafe.ru