Как всем известно, с возрастом наш метаболизм замедляется, что отражается на весе. Как показывают статистические данные, большинство женщин начинают набирать лишние килограммы в возрасте после 40-ка лет. Если этот процесс не контролировать и не держать себя в руках, к 50-ти годам вы будете грузной женщиной со множеством проблем со здоровьем. Именно поэтому чем раньше вы начнете следить за рационом и своими привычками, тем проще вам будет справиться с возрастными изменениями тела.

Почему мы набираем вес после 40 лет?

Этот возраст является символическим для каждой представительницы прекрасного пола, так как начинается новый этап жизни. В отличие от мужчин, мы больше подвержены гормональным изменениям, что негативно сказывается на весе, появляются морщины, кожа теряет упругость и эластичность. Эти изменения связаны с периодом менопаузы, во время которой отметка на весах растет верх.

Причина набора веса в этом возрасте – уменьшение количества таких гормонов, как эстроген и прогестерон. Именно они являются ответственными за упругость кожи, метаболизм. Повышается уровень мужских гормонов, замедляются обменные процессы, в результате увеличивается вес. Также низкий уровень женских гормонов влияет на физическое здоровье – кости и суставы становятся менее крепкими, уменьшается мышечная масса, что приводит к появлению нежелательных килограммов.

Даже молодые люди, которые не следят за своим рационом и не занимаются спортом, страдают от лишнего веса. А что тогда говорить о людях зрелого возраста? Чтобы не стать жертвой менопаузы и не потерять привлекательность, вам придется полностью пересмотреть свои привычки и изменить образ жизни. Только так вы сможете остановить процесс старения и не набрать вес.

Как похудеть после 40 лет женщине? Это вполне выполнимая задача, вам нужно лишь набраться терпения и не сдаваться. Помните, что в этом возрасте процесс похудения занимает больше времени. Жировые клетки скапливаются на протяжении многих лет и избавиться от них будет не так просто. Но тем не менее, при выборе правильной стратегии у вас обязательно все получится!

Как похудеть после 40 лет женщине: советы

Не стоит ждать чуда, ведь лишние килограммы не исчезнут сами по себе. А если вы не избавитесь от них сейчас, через несколько лет они прочно «осядут» на вашем теле. Первые годы менопаузы – лучшее время для похудения и чем раньше вы начнете работать над собой, тем лучше.

Советы, которые помогут вам похудеть после 40 лет:

Правильное питание. Как бы вам не хотелось, но скорректировать рацион все же придется. Именно от вашего питания зависит то, как вы будете выглядеть и чувствовать. Употребляйте больше белковой пищи, свежие овощи и фрукты, орехи, зелень, крупы. Сведите к минимуму сладости, жирное, соленое, копченое – эти продукты ускоряют процесс старения и способствуют набору веса.

Откажитесь от сладостей. Вы едите сладкое каждый день? А зря, ведь сахар ускорит старение и набор лишнего веса. Замените конфеты на фрукты, постарайтесь употреблять сладости не чаще раза в неделю. Сахар негативно влияет на уровень глюкозы, что отражается на настроении, состоянии кожи, увеличивается слой жировой ткани.

Сведите к минимуму количество потребляемой соли. Отважитесь от употребления соленого и копченого, также вам следует уменьшить количество соли в блюдах. Она провоцирует повышение давления, отечность.

Ограничьте потребление животных жиров – их регулярное потребление приводит к появлению лишнего веса, заболеваниям сердца и сосудов. Животные жиры присутствуют не только в мясе, но и в сливочное масле, маргарине, сале. Употребляйте рыбу, морепродукты, растительные масла.

Семена льна. Этот продукт полезен для женщин любого возраста. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять семена женщинам после 40 лет, так как они помогают повысить уровень женских гормонов, ускорить метаболические процессы, нормализовать гормональные изменения. Достаточно употреблять по 1 ст.л. семян ежедневно, длительность – несколько месяцев.

Нерафинированные растительные масла. Они помогают предотвратить старение, подтянуть кожу и предотвратить образование подкожного жира. Достаточно употреблять 1-2 ст.л. качественного нерафинированного масла в сутки, натощак или же добавлять в салаты. Это может быть любое масло, которое вам нравится. Самыми полезными для женщин считаются льняное, оливковое, кокосовое, тыквенное масла.

Больше клетчатки. Достаточное количество клетчатки в пище ускорит процесс пищеварения, выведет шлаки из организма, поможет похудеть. Включите в рацион свежие фрукты, овощи и зелень, крупы, отруби.

Орехи и семена. Обязательно включите их в свое ежедневное меню. В сутки достаточно употреблять по 30-50 грамм орехов или семян, их можно есть в качестве перекуса или добавлять в блюда. Эти продукты содержат ценные кислоты и жиры, положительно влияющие на женскую гормональную систему.

Витаминный комплекс. Ваш организм нуждается в витаминах и минералах, а в пище их слишком мало. Именно поэтому вы должны регулярно употреблять качественные витаминные добавки. Они улучшают метаболизм, помогают похудеть и предотвратить старение.

Не забываем о воде!

В этом возрасте ваш организм нуждается в необходимом количестве жидкости. Постарайтесь употреблять кофе и зеленый чай как можно реже, так как они выводят жидкость из вашего организма, обезвоживают. Пейте как можно больше воды на протяжении дня. Пейте травяные и фруктовые чаи, настои, соки.

Спорт никто не отменял!

Большинство женщин в зрелом возрасте не занимаются спортом, а зря. Даже минимальные физические нагрузки способны значительно ускорить процесс похудения. К тому же регулярные тренировки улучшат ваше самочувствие и укрепят здоровье. Вам лишь осталось выбрать тот вид спорта, который вам нравится.

Женский журнал Delafe.ru