Marikovna 0
Как наладить обмен веществ в организме: лучшие способы

Если вы когда-нибудь пытались сбросить вес, то наверняка вы знаете, что такое замедленный обмен веществ (метаболизм). Увы, но если он замедлен, у вас не получится худеть с такой скоростью, о которой вы мечтаете.

Как наладить обмен веществ в организме и похудеть

Есть несколько факторов, которые тормозят процесс похудения и благодаря представленной нами информации вы сможете исправить ситуацию. Теперь диеты или правильное питание будут работать гораздо быстрее!

Отсутствие завтрака. Многие люди ошибочно полагают, что первый прием пищи не так важен, а зря. Именно от него зависит процесс вашего похудения. Если вы не позавтракаете, метаболизм будет нарушен, в результате на протяжении дня вы съедите гораздо больше. Обязательно завтракайте, даже если вам кусок в горло не лезет. Идеально подойдет овсянка, творог или яичница.

Огромные порции. Есть нужно не 2-3 раза в день в огромных количествах, а 4-5 раз небольшими порциями. Увеличение времени между приемами пищи только замедляет обменные процессы и в результате употребляемые калории превращаются в жировую ткань.

Нежирные белки. В вашем рационе должно быть как можно больше белка, к тому же нежирного, с минимальным количеством жира. В этот список входит курица, индейка, крольчатина, яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, рыба и морепродукты.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как разогнать метаболизм утром

Больше натуральных специй. В блюдах, которые мы готовим каждый день, слишком мало вкуса и аромата. Благодаря натуральным специям они станут не только вкусными, но еще и полезными. Приправы способствуют разгону обмена веществ, к тому же они предотвращают многие болезни.

Мало сна. Может хватить сидеть допоздна перед телевизором или компьютером? Взрослый человек должен спать по 8-9 часов в сутки, это норма. Если вы недосыпаете, вы чувствуете постоянную сладость и недомогание, в результате страдает и метаболизм.

Физические упражнения. Вы постоянно сидите на диетах, но вам лень заниматься спортом? Зря, ведь без спорта вам точно не удастся похудеть. К тому же похудев только при помощи диеты, ваши мышцы и кожа будут дряблыми.

Меньше диет. Несмотря на то, что многие диеты действительно работают и они очень эффективны, мы советуем как можно меньше баловаться ими. Частое использование диет приводит к тому, что ваш метаболизм практически останавливаются. Старайтесь правильно питаться и уменьшить порции, вес будет уходить постепенно и без ущерба здоровью.

Старайтесь больше двигаться. Не сидите на одном месте, делайте легкую зарядку на рабочем месте. Если есть возможность, идите на работу пешком и выйдите на прогулку в обеденный перерыв.

Пейте кофе и зеленый чай. В этих напитках содержится большое количество кофеина, который ускорит обменные процессы и даст энергию на весь день, даже если вы на диете. Но при этом важно не переборщить, в день достаточно выпивать две чашки напитка.

Меньше быстрых углеводов и соленой еды. Быстрые углеводы и соленые продукты способствуют повышению аппетита и перееданию. Забудьте о соленьях, консервах, чипсах, сладком, мучном. Такая еда негативно отражается не только на весе, но и на состоянии здоровья.

Имбирный чай. Этот напиток налаживает обменные процессы и регулирует их. При сочетании с правильным питанием вы увидите отличный результат и ваш вес начнет уходить максимально быстро.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза имбирного чая для организма

Меньше алкоголя. Вы обожаете пить алкогольные коктейли или вино? А может вы частенько пьете что-то покрепче? А вы знаете, что в спиртных напитках очень много калорий, и чем крепче они, тем больше калорийность. К тому же вы наверняка закусываете их чем-нибудь вкусным.

Разгрузочные дни. Даже диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день раз в 1-2 недели. Благодаря ему вы устраните лишнюю жидкость и избавитесь от 1-2 кг веса, а также ускорите обмен веществ. Выберите разгрузку, которая вам больше нравится – на курице, твороге, яблоках, кефире или огурцах.

Клетчатка. В рационе должно быть как можно больше клетчатки, она очищает желудок и кишечник, выводит токсины из организма. Вы можете купить ее в уже готовом виде в аптеке и принимать с кефиром. В естественном виде она есть в овощах и фруктах, крупах.

Пейте между приемами пищи. Некоторые совершают ошибку – они запивают водой, кофе или чаем еду, это замедляет обменные процессы и к тому же приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. В день вам нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды.


  • Теги
  • метаболизм
  • обмен веществ



Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев