Marikovna 1
Ходьба на ягодицах

Многие женщины, которые не хотят посещать спортивный зал и ленятся заниматься спортом предпочитают ходьбу на ягодицах. Неужели это упражнение так эффективно? 

Ходьба на ягодицах – звучит немного смешно, не правда ли? Да и вообще, как на них можно ходить? Оказывается, очень даже можно! Врачи утверждают, что благодаря ему вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и вылечить женские заболевания.

Польза ходьбы на ягодицах

Польза ходьбы на ягодицах действительно существует. Во время выполнения данного упражнения вы сразу же ощутите напряжение в ягодичных мышцах. Оно стимулирует ускорение кровообращение в области бедер, улучшает работу кишечника, укрепляет мышцы попы, пресса и позвоночника.

Упражнение ходьба на ягодицах пользуется таким успехом, потому что его можно выполнять дома, и вам не потребуются гантели, скакалка или обруч. Ходьба поможет вам подкорректировать форму ягодиц и улучшить тонус тела.

Ходьба на ягодицах поможет вам избавиться от подкожного жира, подтянуть мышцы, устранить запор.

Положительный результат вы увидите уже через месяц, но при условии, что вы будете выполнять упражнение каждый день.

Выполнение ходьбы на ягодицах

Перед тем, как приступить к упражнению, сделайте легкую зарядку или растяжку чтобы усилить эффект. Сядьте на пол и вытяните ровные ноги прямо перед собой. Начинайте двигаться, попеременно перемещая ягодицы. Сначала напрягите и приподнимите правую ягодицу, затем левую. С первых минут вы почувствуете напряжение и боль в нескольких групп мышц, поэтому не удивляйтесь, если на следующий день у вас возникнет крепатура. 


Несколько советов

  • вам нельзя сутулиться во время выполнения упражнения, плечи развернуты назад, живот втянут.
  • а что делать с руками? Уберите их за голову и сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • двигайтесь медленно, не нужно делать рывки
  • длительность ходьбы на  ягодицах вы должны определить сами, это зависит от вашей подготовки и физических возможностей. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте нагрузку до 30 минут в день.

Преимущества ходьбы на ягодицах

Ходьба на ягодицах имеет следующие преимущества:

  • экономия денег и времени, вам не нужно покупать абонемент в спортзал.
  • вы не получите ни одной травмы, упражнение абсолютно безопасное
  • выполнять ходьбу смогут даже те люди, которые никогда не занимались спортом

Недостатки ходьбы на ягодицах

  • упражнение недостаточно глубоко прорабатывает мышцы
  • ягодицы могут натереться, еще хуже – появится сыпь. Как избавиться от прыщей на попе, узнайте в другой нашей статье.
  • ходьбу можно использовать как легкую зарядку, она не дает достаточную нагрузку




Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

1 комментарий

  • Lenka

    Елена (Lenka)

    17:03, 23 июня 2015

    Ходьба на ягодицах для меня оказалась не слишком эффективной. Да, пока немного подтянулась, но благодаря аэробике я добилась гораздо лучшего результата. А это упражнение подходит тем, кто ленится заниматься