Вы диабетик и тщательно следите за своим рационом? Сегодня мы расскажем вам о фруктах, которые имеют низкий гликемический индекс и не провоцируют увеличение глюкозы в крови.

Если вам поставили диагноз диабет, это не означает, что вы должны полностью отказаться от сладкого. Вы должны заменить конфеты и сладости на фрукты, и ниже мы представим вам их список и расскажем об их преимуществах.

Благодаря им вы получите энергию на целый день и будете чувствовать себя отлично. Их можно употреблять как в свежем виде, также из них готовят смузи и коктейли, вкусные фруктовые салаты. Она помогут удержать необходимый уровень сахара, а также обогатят ваш организм антиоксидантами и витаминами.

Несмотря на то, что они имеют низкий гликемический индекс, советуем употреблять их в небольших количествах, не более 200-300 грамм в сутки.

Какие фрукты при сахарном диабете можно есть?

Киви – один из самых полезных для вас фруктов, он является источником клетчатки и витамина С, к тому же он содержит минимальное количество сахара.

Груша – рекомендуем добавить ее в салат, она отличается прекрасным вкусом и ароматом, в ней много воды и клетчатки. Она помогает бороться с чувством голода и отлично насыщает.

Цитрусовые – апельсины, мандарины и лимоны содержат минимум жира и углеводов, максимум воды и пищевых волокон. Они имеют низкий гликемический индекс и избавляют от чувства голода.

Яблоки – содержат множество питательных веществ, которые необходимы для вашего здоровья. В них большое количество антиоксидантов и клетчатки, плоды способствуют улучшению пищеварения и они станут отличным перекусом.

Полезные фрукты при диабете – абрикосы и персики, они содержат минимальное количество сахара и низкий уровень углеводов. К тому же в них присутствует витамин А и клетчатка.

Инжир – богат диетическим пищевым волокном, антиоксидантами, железом и другими минералами. Конечно же, лучше употреблять свежий инжир, в нем намного меньше углеводов и сахара.

Манго – включает в себя витамины и минералы, они дадут вам много энергии и бодрость на целый день. Если употреблять фрукт в небольшом количестве, он принесет вам только пользу.

Виноград – многие считают, что в нем содержится много сахара. На самом деле его можно включить в рацион диабетиков, он регулирует уровень глюкозы, в нем много клетчатки и воды.

Авокадо – хотя он и содержит большое количество калорий, все же этот фрукт очень полезен для диабетиков. Он содержит несколько видов жирных кислот и витамин С. Кислоты помогают снизить уровень сахара.

Какие овощи при диабете можно есть?

Рекомендуем включить в рацион прежде всего зеленые овощи – все виды капусты, огурцы и зелень. Исключите картофель, свеклу и тыкву, в них слишком много крахмала и сахара.

Обязательно добавляйте в блюда помидоры, они содержит минимальное количество углеводов, также вы можете делать из них свежий томатный сок.

Ягоды при диабете

А как на счет ягод, они так манят своим ароматом! Даже если у вас диабет, не стоит отказываться от них.

Вишня обладает противовоспалительными свойствами, они регулируют количество сахара в крови. Перед тем, как сделать покупку, обязательно попробуйте вишни – они не должны быть слишком сладкими, так как в сладких плодах много сахара.

Не стоит отказываться и от клубники, она богата водой, кислотами и клетчаткой, вашему здоровью эта ягода точно не навредит.

Также советуем включить в рацион клюкву, она богата волокнами и антиоксидантами. Ягода помогает регулировать уровень глюкозы в организме, так как в ней очень мало сахара. Она предотвращает инфекции мочевых путей, от которых часто страдают диабетики.

Теперь вы знаете, какие фрукты и овощи нужно включить в рацион для того чтобы избежать повышения сахара в крови. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и будьте здоровы!

Интернет-журнал Delafe.ru - все о правильном питании