Marikovna 0
Фитбол для беременных: комплекс лучших упражнений

Вы беременны? Ну что ж, пришло время позаботиться не только о своем будущем малыше, но и о своей фигуре! Совсем скоро вы родите ребенка и заметите, что кожа стала дряблой и неэластичной, мышцы слабыми. Чтобы этого не случилось, рекомендуем заниматься фитболом для беременных. Благодаря мячу вы сможете поддерживать мышцы в отличном тонусе и предотвратить появление лишних килограммов.

Тренировки абсолютно безопасные, поэтому вы можете тренироваться на любом сроке. Упражнения уменьшают нагрузку на позвоночник, они улучшают равновесие и при их выполнении задействуются все мышцы, в том числе и живота.

Чтобы беременность протекала нормально, вы должны укрепить спину и мышцы таза, и в этом вам поможет фитбол. Огромное разнообразие упражнение не даст вам заскучать и для максимального эффекта можете использовать небольшие гантели по 0,5-1 кг.

Тренировка предназначена как для новичков, так и для тех, кто раньше не занимался. Первые несколько занятий не используйте гантели, и только по истечение 1-3 недель тренировок добавьте нагрузку. Она займет всего лишь 15-20 минут, ее нужно выполнять 2-3 раза в неделю.

Занятия на фитболе для беременных: польза и преимущества

  • Повышает тонус всего тела, делает мышцы выносливыми
  • Предотвращает осложнения во время беременности и родов
  • Способствует быстрому восстановлению после рождения малыша
  • Улучшает работу желудка и кишечника

Упражнения на фитболе для беременных

Мы хотим представить лучший комплекс для беременяшек, благодаря которому вы увидите результаты уже через 1-2 недели регулярных тренировок.

Упражнение №1

Оно задействует руки и плечи, тренирует трицепс и бицепс. Сядьте прямо на мяч, руки вытяните прямо перед собой, теперь медленно разведите их в стороны. Следите за руками и не опускайте их, они должны быть немного согнуты в локтях.

Это упражнение и следующие нужно выполнять по 12-15 раз, 2-3 подхода.

Упражнение №2

Выполнять его нужно в том же положении. Локти прижмите к туловищу и поднимите кисти и предплечья вверх, затем снова разогните руки.

Упражнение №3

Приподнимите руки с гантелями на уровне плеч, затем выпрямите их вверх. Благодаря ему вы повысите тонус мышц рук и плеч, обязательно выполняйте его на каждой тренировке.

Упражнение №4

Отведите прямые руки назад, прижмите локти к туловищу. Теперь расслабьте предплечья и опустите их, затем снова выпрямите руки. Так вы тренируете бицепсы, одно из самых проблемных мест женщин.

Упражнение №5

Благодаря ему вы тренируете плечи, ноги и  даже мозг, так как вам нужно чередовать движения рук и ног. Сначала приподнимите левую ногу как можно выше, вытяните прямую руку в сторону. То же самое сделайте на правую ногу. Повторите по 10-12 раз на каждую сторону.

Упражнение №6

Оно сделает ваши ноги сильными и крепкими, также упражнение положительно воздействует на бедра и спину. Разместите фитбол на пояснице и ягодицах, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Теперь медленно присядьте, должен образоваться угол 90 градусов, затем встаньте. Повторите 12-15 раз.

Упражнение №7

Оно достаточно сложное, поэтому выполнить его не так просто. Для начала советуем не использовать гантели. Одну ногу забросьте на мяч и начните медленно приседать на второй. Учтите, что нога должна быть согнута под углом 90 градусов, спина прямая. Повторите на каждую ногу по 8-10 повторений.

Фитбол для беременных: видео эффективной тренировки

Благодаря этому простому видео вы сможете менять план тренировки и сделать его интересным. 

Как видите, тренировка простая и не представляет ничего сложного. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось, а мышцы стали более подтянутыми. 

 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев