Ваша шея болит или вы чувствуете в ней напряжение? С этим нельзя шутить, так как от этого зависит ваше самочувствие. Не обязательно сразу же записываться на дорогостоящий массаж, вы можете снять боль и напряжение при помощи простых, но эффективных упражнений. Сегодня мы хотим представить вам фото и видео, которые помогут вам в этом.

Упражнения для укрепления мышц шеи и спины: лучшие

Благодаря нашей статье вы научитесь выполнять их максимально быстро. Поверьте, они действительно работают и при регулярном выполнении вы будете отлично себя чувствовать. Достаточно уделять 10 минут 3-4 раза в неделю, и уже через 10-14 дней вы заметите значительные улучшения. Ну что ж, приступаем!

Упражнение №1

Оно улучшит ваш диапазон движения и для его выполнения вам понадобится минимальное количество усилий.

Для начала лягте и согните ноги в коленях, затем посмотрите в потолок. Начните медленно кивать головой, но при этой не двигать шеей. Помните, что спешить нельзя, движения медленные. Сделайте 10 таких кивков вверх-вниз, через несколько занятий увеличьте до 20 повторений.

Упражнение №2

Здесь вам придется задействовать спину, работают лопатки. Сядьте на стул, колени согнуты под углом 90 градусов. Для начала вам нужно отпустить плечи и как бы бросить их, расслабить. Теперь попытайтесь соединить лопатки, задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем отпустит их, и снова задержитесь на 2-3 секунды. Сделайте 10 полных повторений. Также вы можете выполнять упражнение стоя.

Упражнение №3

Оно укрепит не только шею, но и верхнюю часть спины. Лягте на пол головой вниз, зажмите обе лопатки и поднимите прямые руки вверх. Далее поднимите голову как можно выше, ладони прижмите в задней поверхности ног, при этом стопы остаются на полу. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, всего вам нужно сделать 10 повторений.

Упражнение №4

Улучшит вашу осанку и снимет боль в шее, также снимает головную боль. Сядьте на пол в позу лотоса, медленно запрокиньте голову назад, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10-15 раз.

Упражнение №5

Боковые наклоны сидя – одно из простейших упражнений, во время выполнения которого вы почувствуете легкое жжение в области шеи и спины. Сядьте в позу лотоса, левую руку положите на ногу, а правую запрокиньте над головой, при это не забудьте наклонить туловище в противоположную сторону максимально низко. Сделайте то же самое на вторую сторону, повторите по 10 раз влево и вправо.

Упражнение №6

Выполнять его можно стоя или сидя, поверните голову сначала в правую сторону, голову держите прямо, нужно чтобы ваш нос был на уровне плеча, затем вернитесь в исходное положение. На каждую сторону выполните по 10-15 повторений.

Эти базовые простые упражнения помогут вам улучшить здоровье и забыть о боли в шее и спине. Надеемся, они помогут вам и вы избавитесь от неприятных ощущений максимально быстро.

Упражнения для шеи видео

Благодаря этому видео вы устраните боль и дискомфорт, выполняйте их как можно чаще.