Marikovna 0
Белковая диета

Наверняка вы уже слышали о белковой диете. Она пришла к нам из запада, и с тех пор ее популярность не становится меньше. Суть белковой диеты – весь рацион основан на употреблении продуктов, в составе которых содержится протеин. К таким продуктам относится мясо, рыба, нежирный творог. Нужно полностью исключить пищу, в которой есть углеводы – сладкое, фрукты, мучное, крупы. Овощи можно есть в ограниченном количестве. Если вы обожаете мясо, рекомендуем вам познакомиться с диетой Дикуля и диетой Аткинса

Для кого разработана белковая диета

Прежде всего, она подходит тем, кто обожает мясо. Если вы не являетесь поклонницей сладостей, этот вариант диеты – именно для вас. Белковая диета для похудения нравится многим, так как в ее меню много мяса и рыбы. 

Сколько можно сбросить на белковой диете

У вас есть возможность похудеть на целых 6-8 кг, и во время диеты вы не почувствуете голода, так как белковая пища насыщает. В рационе нет углеводов, организм начинает расщеплять жиры, поэтому и снижается вес. 

Плюсы белковой диеты

- вы будете худеть, и при этом вас не будет мучить голод;

- трата большого количества калорий на переваривание;

- разнообразие рациона;

- после окончания диеты вес не набирается снова, но лишь при условии, что вы не будете переедать.

Минусы белковой диеты

- организм будет нуждаться в витаминах, которых нет в белковой пище;

- разрушение мышечного белка, и только потом – жира;

- при соблюдении диеты дольше трех недель могут возникнуть проблемы с почками.

Универсальный вариант белковой диеты

Меню белковой диеты разнообразное и сытной, поэтому вы не будете ощущать голод. Белковая диета на 14 дней ускорит ваш метаболизм, рекомендуем три или четыре раза в неделю посещать тренировки, это ускорит и закрепит результаты

Понедельник, 1-ый день

На завтрак – чашка кофе, без добавления сахара.

На обед – отварить вкрутую два яйца, мелко порезать капусту, предварительно отваренную, полить маслом растительным.

На ужин – рыба (отварная, жареная), без какого-либо гарнира.

Вторник, 2-ой день

На завтрак – несколько сухарей, 1 чашка кофе

На обед – рыба (отварная, жареная), салат из овощей или просто из капусты.

На ужин – говядина отварная (200 граммов), 20 граммов нежирного кефира

Среда, 3-ий день

На завтрак – чашка кофе, 2-3 сухарика

На обед – тушеный кабачок, яблоки.

На ужин – 200 граммов отварной говядины, два яйца, салат, приготовленный из капусты, заправленный маслом растительным.

Четверг, 4-ый день

На завтрак – кофе.

На обед – сырое куриное яйцо, отварные овощи, заправленные растительным маслом, 15 граммов сыра.

На ужин – фрукты, в любом количестве.

Пятница, 5-ый день

На завтрак – овощи, заправленные соком лимона, вода с лимонным соком

На обед – отварная или прожаренная рыба, сок томатный

На ужин – фрукты, любое количество.

Суббота, 6-ой день

На завтрак – кофе.

На обед – куриное мясо, отварное, салат их капусты, моркови.

На ужин – яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), морковь сырая (10 граммов), немного растительного масла.

Воскресенье, 7-ой день

На завтрак – вместо кофе можно выпить чай.

На обед – мясо отваренное, желательно говядина, неограниченное количество фруктов.

На ужин – тоже самое, что и в любой другой день, кроме 3-го.

Вторая неделя

Понедельник, 8-ой день

То же самое, что и в воскресенье

Вторник, 9-ый день

На завтрак – черный кофе.

На обед – курица вареная, овощной салат с маслом растительным.

На ужин – два вареных яйца, овощной салат, заправленный маслом

Среда, 10-ый день

На завтрак – тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком, кофе.

На обед – рыба отварная, жаренная в любом объеме, сок томатный.

На ужин – фрукты

Четверг, 11-ый день

На завтрак – снова кофе

На обед – отварная морковь, заправленная маслом, два маленьких кусочка сыра.

На ужин – фрукты.

Пятница, 12-ый день

На завтрак – 2 сухарика, чай или кофе.

На обед – тушеный кабачок, 2 яблока.

На ужин – мясо отваренное, два яйца, капуста свежая.

Суббота, 13-ый день

На завтрак – черный кофе, 2-3 небольших сухарика.

На обед – рыба отварная, салат из капусты и других овощей.

На ужин – 200 граммов отварной говядины, нежирный кефир.

Воскресенье, 14-ый день

На завтрак – чай, кофе.

На обед – салат из яиц и зелени.

На ужин – зелень, рыба в любых количествах.

Совет: чтобы при соблюдении белковой диеты не было проблем с желудком, купите в аптеке клетчатку и употребляйте ее каждый день. Также желательно принимать витаминные комплексы, они восполняют недостающие вещества, поэтому вы будете ощущать себя бодрой и легкой.

 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев