Marikovna 0
Бег на месте: польза и техника выполнения

Бег на месте на первый взгляд может показаться простым упражнением, на самом деле выполнять его так уж и просто. Благодаря ему вы сможете сжечь калории, избавиться от подкожного жира и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Бег на месте: польза

Этот вид спортивной нагрузки будет полезен тем, кто не занимался спортом раньше или людям, которые хотят восстановиться после травм. Благодаря бегу на месте улучшится тонус тела, повысится выносливость. Вы заметите, что при регулярных тренировках настроение значительно улучшится, у вас исчезнет одышка.

Также вам понравится наша публикация Интересные факты о беге

Прохиндиада или бег на месте: преимущества нагрузок

  • Выполнять могут как новички, так и те, у кого есть опыт занятий спортом

  • Не требует денежных затрат

  • Вы можете заниматься в любое удобное время в любом месте

  • Ускоряет обменные процессы

  • Способствует сжиганию калорий

  • Увеличивает выносливость

Частота сердечных сокращений и калории

Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигает бег на месте, мы ответим на этот вопрос ниже. Это простое упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений до 180 ударов в минуту, оно стимулирует кровообращение и улучшает работу легких.

Бег на месте – сжигает калории или нет? Человек весом в 55-65 кг может сжечь до 280 калорий за полчаса выполнения упражнения. Но это с учетом того, что вы не будете останавливаться в течение 30 минут. К тому же количество калорий может увеличиться или уменьшиться, все зависит от вашего веса. Чем меньше вес вашего тела, тем меньше калорий сжигается.

Какие мышцы работают

Прежде всего, при выполнении упражнения задействуются квадрицепсы, она расположены на передней части ног. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость, благодаря им вы можете стоять и ходить.

Также бег на месте задействует икроножные мышцы. Упражнение помогает улучшить балансировку и устойчивость, в дальнейшем вам будет гораздо проще делать прыжки, ходить на большие расстояния и бегать.

Бег на месте для похудения: как выполнять

Станьте прямо, приподнимите согнутые руки вдоль туловища. Одна рука должна быть расположена ниже, другая выше. Теперь начните бежать, при этом старайтесь оторвать ноги от пола выше, это усилит эффективность выполнения. Не забывайте при этом активно двигать руками.  Спина при этом прямая и ровная.

Для того чтобы бег на месте доставил вам максимум приятных эмоций, рекомендуем включить веселую музыку или фильм. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время!

 

Бег на месте для похудения: рекомендации

Перед тем, как начать бегать, вам обязательно нужно размяться. Вы можете сделать 10-минутную зарядку или просто походить по комнате. Это поможет запустить ваш метаболизм и уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Бег на месте дома можно выполнять в любое время – утром, после работы или учебы. Включите любимую музыку и начните бегать, при необходимости пейте воду. Для того чтобы сжечь как можно больше жира, рекомендуем не есть за 1 час перед выполнением, и в течение часа после тренировки.

Для начала вам нужно начать с 5-7 минут бега, с каждой тренировкой увеличивайте время на 1-2 минуты. Не нужно давать большую нагрузку сразу, это вызовет переутомление и крепатуру.

Обязательно проветрите помещение перед тем, как заниматься. Благодаря свежему воздуху тренировка пройдет легко и быстро, дышать нужно только через нос. По завершению тренировки пройдитесь по комнате в течение 5-ти минут, это положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Сразу хотим вас предупредить, что много килограмм у вас сбросить не получится, и для максимального эффекта мы советуем вам совмещать бег с другими видами упражнений, также вам нужно правильно питаться.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о фитнесе




Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев