Marikovna 0
Бананы на ночь: есть или не есть?

Как показывают исследования, употребление правильной пищи перед сном поможет избавиться от бессонницы и беспокойства. В таких продуктах должны содержаться витамины группы В, магний, калий, триптофан. Все перечисленные вещества содержатся в таком фрукте как банан. Но ведь содержит не так мало калорий, стоит ли включать его в свое вечернее меню?

Банан на ночь: можно или нет?

Вы удивитесь, но ученые настоятельно рекомендуют съесть 1 банан за час до сна тем, кто страдает от проблем со сном, от стрессов. В следующий раз, когда вы не сможете заснуть, сходите на кухню и обязательно съешьте этот фрукт!

Бананы богаты белками, быстрыми углеводами, клетчаткой, магнием и калием, витаминами группы В, витамином С и биотином. Так как фрукт достаточно калориен, важно ограничивать себя в количестве, вечером будет достаточно 1 плода.

Можно ли есть бананы на ночь? Да, его можно съесть вечером или непосредственно перед сном. Как ни странно, но банан успокаивает и расслабляет, избавляет от бессонницы и улучшает настроение. Весь секрет в аминокислоте, которая называется триптофан. Её дефицит в организме может вызвать бессонницу.

Также в составе есть магний, этот минерал также помогает бороться с бессонницей, ускоряя процесс засыпания и делая сон более крепким и спокойным. Магний расслабляет мышцы тела и регулирует вырабатываемые организмом гормоны.

Калий работает в комплексе с магнием, он помогает расслабить мышцы и нервную систему, регулирует кровяное давление и улучшает пищеварение. Дефицит калия может привести к судорогам и проблемам в работе сердца.

Теперь поговорим об аминокислоте под названием триптофан. Наше тело использует триптофан для выработки таких гормонов как серотонин и мелатонин, от которых зависит наш сон и настроение.

Также важны витамины группы В, которые есть в бананах, а в особенности – В6. Этот витамин способствует выработке триптофана, серотонина и мелатонина, которые необходимы для крепкого сна.

Возможно, вас заинтересует наша статья Меню эффективной банановой диеты для похудения

Если вы не следите за своим весом и у вас нет цели похудеть, вы можете смело съесть 1 банан вечером или перед сном. Он улучшит настроение, избавит от последствий стрессов и укрепит ваш сон. Вы можете употреблять бананы в свежем виде или приготовить из фрукта банановый чай, рецепт которого будет представлен ниже.

Банан на ночь при похудении: да или нет?

Если вы подсчитываете каждую калорию, вам придется отказаться от бананов как в вечернее время, так и непосредственно перед сном. Впрочем, как и от других фруктов. В 100 граммах бананов содержится около 90-110 калорий (в зависимости от сорта и спелости). Бананы достаточно калорийные, в них есть крахмал и быстрые углеводы, поэтому употребляя их в вечернее время, вы не сможете сбросить вес. Оптимальный вариант для худеющих – 1-2 банана в сутки в первой половине дня. Если вам все же ну очень захотелось полакомиться бананом, постарайтесь съесть его не позже, чем за два или три часа до сна.

Худеющим диетологи рекомендуют употреблять этот фрукт в первой половине дня или до, а также после тренировки. Бананы помогают восстановить силы и заряжают энергией.

Если вы хотите похудеть, рекомендуем использовать в качестве вечернего перекуса творог средней жирности, протеиновый коктейль или натуральный йогурт.

Банановый чай от бессонницы: рецепт

Заливаем половину спелого банана без кожуры 250 мл и ставим на огонь. Варим напиток 10 минут на среднем огне, снимаем и процеживаем. Добавляем щепотку корицы и мёд при желании, пьем.

Полезный и вкусный смузи от бессонницы

Для его приготовления вам понадобится 150 мл теплого молока, 1 ч.л. мёда, 1 спелый банан, ¼ ч.л. молотого мускатного ореха и столько же корицы.

Поместите все ингредиенты в блендер и измельчайте до тех пор, пока смесь не станет однородной. Налейте в стакан и украсьте при желании измельченными орешками, хлопьями миндаля или какао-порошком.

Если же у вас нет времени на приготовление смузи, съешьте банан простой так, он принесет вам максимальную пользу! Приятного аппетита!





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев