Если вы заботитесь о здоровье позвоночника и спины, в вашем арсенале обязательно должен быть валик. Это недорогой спортивный инвентарь, с помощью которого можно укрепить не только спину, но и все тело. Если вы еще не используете его, советуем приобрести валик как можно быстрее! Достаточно уделять простым упражнениям всего 10-15 минут в день.

Как правильно использовать валик для спины?

Его рекомендуют применять при заболеваниях позвоночника и спины, он эффективно снимает нагрузку и укрепляет мышечный корсет. Начните заниматься с 5-ти минут в день, постепенно увеличивайте нагрузку. Помните, что занятия дадут результат лишь в случае, если вы будете выполнять комплекс регулярно.

В каких случаях лучше отказаться от тренировок? Врачи не рекомендуют тренироваться, если в данный период у вас обострение заболевания спины. Если во время или после занятия вы ощущаете сильный дискомфорт и даже боль, не занимайтесь. К противопоказаниям относится грыжа, различные травмы спины и позвоночника, повышенная температура тела, высокое давление.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как выполнять простую зарядку для укрепления спины: комплекс упражнений

Эффективные упражнения с валиком для спины и всего тела: программа

С помощью этого спортивного инвентаря вы сможете укрепить спину и позвоночник. Теперь вам не нужно тратить деньги на массажиста, ведь валик справляется с задачей ничуть не хуже!

В чем преимущество занятий с роликом? Он помогает растянуть мышцы и сухожилия, сделать их более эластичными. Упражнения разрушают спайки мягких тканей и рубцовую ткань. Во время занятия вы выполняете самомассаж, воздействуете не основные точки и ускоряете кровообращение во всем теле.

Эффективные и простые упражнения с валиком для спины и позвоночника:

Если вы чувствуете тяжесть в плечах. Зачастую это ощущения возникает в конце дня, после работы или учебы. Вам нужно поместить ролик под лопатки, руки скрестите на груди. Медленно поднимите бедра. Сохраняйте это положение до 60 секунд.

Убрать напряжение в шее. Вам нужно лечь на спину, ролик разместите под шеей. Расслабьтесь, ноги согните в коленях, стопы на коврике. Лежите 1-2 минуты.

При напряжении в нижней части спины. Разместите инвентарь под коленями, лягте и расслабьтесь. Сохраняйте позицию 1-3 минуты.

Для здоровья всего позвоночника. Сядьте на колени, опустите туловище, одну руку «заведите» за спину, вторая выпрямлена и лежим на валике. Сохраняем позицию 30 секунд, меняем руку.

Для укрепления спины. Поместите ролик на пол, откиньтесь назад и слегка поднимите бедра с пола, как на фото, но не слишком высоко. Удерживайте позицию 30 секунд.

Чтобы облегчить боль в нижней части спины и бедрах. Лягте на валик лицом вниз, он должен быть расположен немного ниже бедер. Обопритесь на ладони, приподнимите туловище вверх, выгните спину. Удерживайте тело 20-30 секунд.

Выполняя эту программу ежедневно, вы заметите улучшения уже через неделю. Если у вас возникли боли в спине, откажитесь от дальнейших занятий

Японское упражнение для спины с валиком: как выполнять?

Согласно многочисленным отзывам, несмотря на простоту, упражнение действительно помогает укрепить спину и убрать боль. Пришло оно к нам из Японии, где его придумал врач Фукудзи. Перед выполнением постелите на пол коврик, затем поместите на него валик.

Ложитесь на пол, валик должен быть расположен под вашей поясницей. Вы можете использовать как валик из полотенца, так и спортивный инвентарь.

Расставляем ноги на ширине плеч, вытягиваем прямые руки вверх, над головой, соединяем мизинцы.

Продолжаем лежать в этой позиции 2 минуты. Через несколько тренировок увеличиваем время еще на минуту. Максимальная длительность — 5 минут. Переворачиваемся на бок и медленно встаем.

Как выбрать подходящий валик: советы

В продаже можно найти валики из разного материала, с разным дизайном и диаметром. Важно выбрать инвентарь небольшого диаметра, иначе он будет доставлять вам дискомфорт во время занятия. Оптимальный диаметр – в пределах 8-10 см. Он должен быть достаточно жестким. Если у вас нет возможности купить валик, соорудите его из полотенца. Сверните его в рулет максимально плотно и чтобы он не утратил форму, крепко перевяжите его с помощью толстой нити или веревки.

Комплекс упражнений с валиком для спины поможет восстановиться, предотвратить возможные проблемы и устранить боль. Не забывайте выполнять упражнения регулярно, на ежедневной основе.

Женский сайт Delafe.ru